Kiel la fama luktisto kun troa pezo diras, Anita Lutsenko, trejnado estas nur 20% de la tuta efikeco de peza perdo, sed ĝi estus malsaĝa ne uzi ilin. Kiel vi eble divenis, 80% estas ekvilibra dieto , pri tio - alia tempo. Kaj ni iros al ĉiam diversaj kaj fascinaj ekzercoj kun Anita Lutsenko.
Efekto de ekzercoj
La grasaj ekzercoj kun Anita Lutsenko estas nenio pli ol ekzercoj, kiuj permesas akceli vian metabolon. La fakto estas, ke la muskoloj mem estas la plej bonaj "manĝantoj" de kalorioj, kaj eĉ en ripozo. Sekve, la efiko de grasaj brulaj laboroj daŭros ĉirkaŭ la horloĝo.
La celo de nia kompleksa ekzercado kun Anita Lutsenko estas la funkcianta tempo de la muskoloj, alportante la korpon en tono kaj kreante allogajn konturojn. Se la dieto povas fari vin maldika, tiam nur ekzercoj faros vin alloga.
Ekzercoj
1. Varma:
- horizontalaj svingoj per manoj;
- vertikalaj svingoj per manoj;
- tiri la kalkanon al la gutoj alternate, etendante la antaŭan surfacon de la femuro;
- ruliĝante de piedo al piedo.
2. La piedoj estas paralelaj al la larĝeco de la ŝultroj, ni plenumas kvadratojn, rekte, ni starigas la benkon.
3. Ni komencis kuŝi sur la dumbbellon, ni tiris la vergon kun niaj manoj supren.
4. Petu kune, klinu antaŭen kaj levi unu kruron horizontale.
5. Ni lasas nur unu dumbbellon, ni kuŝas sur la plankon, la dekstra genuo estas fleksita, la dumbbellon en la levita dekstra mano. Ni levas la korpon supren kaj atingas eĉ pli alte super la dumbelo en la plafono.
6. Ni plenumas longajn saltojn.
7. Salti sur la ŝnurego.
8. Plenumu ekzercon 5 maldekstre.
Ĉiuj ekzercoj estas plenumitaj 10 fojojn. Ĉi tiu komplekso devas esti efektivigita en 3 rondoj, same kiel ajna alia intervala trejnado. Anita Lutsenko rekomendas fari ĉi tiun programon almenaŭ tri fojojn semajne, kaj certigas, ke la efiko estos videbla post kelkaj kunsidoj.