Por tiuj, kiuj bedaŭras pro la mono por multekosta ekzerco, kurante matene pro peza perdo, faros nur bonan. Ĝi estas efika, plifortigas sanon, rapidigas metabolon kaj bonege vigligas. Vi povas kuri tiel sola kaj kun amikoj, la dua estas foje preferinda, ĉar ĉi tio estas plia stimulo por lasi varman liton.
Cardiovaskulaj ekzercoj permesas al vi trejni sistemon cardiovaskula, kiu estas ekstreme grava, se vi deziras vivi longan tempon kaj ne stari laŭ la hospitalo.
Multaj knabinoj demandas ĉu eblas perdi pezon de kurado? Nu kompreneble vi povas! Vi eĉ povas diri, ke ĉi tio estas nepra efiko.
Fakte, vi povas kuri en ajna momento de la tago, la ĉefa afero estas praktiki regule. Tamen, la mateno estas la plej bona tempo por trejnado, post ĉio, do vi ricevas la energion dum la tuta tago kaj lasas vesperon senpage. Speciale en la somero, kurante matene, estas optimuma laŭ utileco kaj ŝarĝo sur la tuta korpo, ĉar ĝi akcelas metabolon, fortigas muskolojn, pulmojn, koron kaj imunecon.
Se vi decidas redukti la tavolon de graso kaj inkluzivita en via horaro trejnado por pezo perdo, la rezultoj manifestos tre rapide. La kialo estas tre simpla - vi bezonas energion por kuri, kaj kiam vi kuras al malplena stomako, vi devas eltiri ĝin el graso kaj karbohidratoj. Kaj ĉar estas nenio en la stomako, eniras nervoza impulso, kiu ordonas rompi tiujn grasojn, kiuj estas enmetitaj en la rezervon. Ĝi estas nur kelkaj semajnoj rimarki, ke la femuroj kaj dorsoj fariĝis pli elasta, kaj la talio rimarkinde konstruis. Krome, matematikoj helpos vin vekiĝi kaj esti tondita dum la tuta tago.
Reguloj pri kurado por pezo
Por kuri ventro, levigxante rapide rapide donis la atenditan rezulton, kaj samtempe ne vundi, sekvu iujn el la rekomendoj sube.
- Mp3 ludanto signife levos vian motivon. Elŝutu upbeat, upbeat tracks kaj ĝuu.
- Ne aĉetu tro molajn ŝuojn. Provu kuri ĉirkaŭ la kaŝa aŭtoveturejo (se iu) aŭ sur la imprimado.
- Tenu vian statuon kaj ne klinu antaŭen tro multe. La ĝusta tekniko de kurado por peza perdo estas tre grava! Ĉi tio protektos vin de troa streso sur la genuaj ligamentoj.
- Sekvu la komunan regulon de la atletoj: estas pli bone varmigi kaj ne trejni ol trejni, sed antaŭ tio, ne ekzercu. Dek-mintempa varmigo, ĉiuj specoj de streĉoj, atakoj kaj sidiĝoj devas nepre antaŭeniri kuri. Do vi evitos malagrablajn vundojn.
- Kuru en rabita ritmo. La unua minuto kuras ĉe normala rapideco kaj poste akcelos. Ĉi tiu estas la plej efika programo, kiun praktikis Bruce Lee mem. Do vi trejnos la spiradajn organojn, la koron kaj alportos la korpon en sportan aspekton. Kvankam intertempo kuranta kiel maniero de perdi pezon ne konvenas komencantojn sen preparo.
- Se post trejnado vi devas iri hejmen al piedo (de la stadiono aŭ de la parko), tiam surmetu la jakon, por ne kapti malvarman.
Grava! Rigardu vian premas! Por kalkuli la premas zonon, uzu la formulon: (220 - via aĝo en jaroj) * 0.65 (aŭ 0.75). Laborante en ĉi tiu gamo, vi bruligas grason, kaj ne muskoloj kaj peza perdo kun kurado estos plej efikaj.
Kuranta problemojn en la matenoj
La plej ofta estas kiel leviĝi frue, precipe antaŭ ol laboro?
Por trakti ĉi tiun problemon, komencu trejni dum semajnfinoj aŭ ferioj. En la unua tago, vekante ne sur horloĝo, rapide kaj facile, kaj por kuri. Ĉe hejmo, preninte duŝon kaj ŝanĝante veston, kalkulu kiom vi malŝparis por ĉi tiu tempo.
La dua problemo estas kiel preta por trejnado?
Matene kuras kelkaj nedubeblaj avantaĝoj. Matene, pli facile planas vian tempon. Vespere vi povas esti invitita viziti aŭ vi simple povas esti detenita ĉe la laboro. Krome, ĝi estas pli agrabla kuri matene: freŝa aero, ne estas homoj kaj ne aŭtoj. Dum vi faras, vi povas forgesi pri ĉiuj problemoj. Vi estas sola kun naturo, matene kaj kun via propra organismo. Vi ne estas ŝarĝita kun ekstraj vestoj, estroj, financaj problemoj. Do memoru, la ĉefa afero estas via sinteno!