Por perdi pezon kaj aspekti maldika kaj bela, vi bezonas efikan aerobian ekzercon. Vi havas la eblecon elekti lecionon, kiu estos prava por vi. La signifo de ĉi tiuj ŝarĝoj estas, ke la muskoloj amasigas energion pro la oksigeno de glukozo. La aerobia ekzerco por brulanta graso inkluzivas: kurante, naĝado, dancado , biciklado, ruliĝanta sketado, saltanta ŝnuregon kaj similajn.
Pluraj kondiĉoj por akiri bonan rezulton
- Gravas regule kaj senĉese pliigi la nombro da trejnadoj. La ideala elekto estas praktiki ĉiutage.
- La tempo de lecionoj ne daŭrus malpli ol 30 minutojn, kaj estas pli bone konstante pliigi la daŭron de trejnado.
- Ne elĉerpi vin, ĉar via tasko estas multe da intenseco, sed ne laboras sur ŝuoj kaj larmoj.
- Elektu lecionon, de kiu vi ricevos maksimuman plezuron, kaj tiam aerobiaj ekzercoj por peza perdo estos eĉ pli simplaj kaj interesaj por vi.
Se vi havas simuladojn hejme aŭ sufiĉe spaco por salti sur ŝnurego, vi povas fari aerobiajn ekzercojn hejme. Nun, ni rigardu ĉiun tipon de aktiveco en detalo.
- Kuranta . Grasa bruo okazas pro oksigeno, kiu pliigas la imposton de sanga trafiko en la korpo. La leciono daŭras almenaŭ 40 minutojn. Provu marŝi pli, kaj se eble jog. Danke al tio, via korpo ĉiam estos en bona stato.
- Naĝado . Ĉi tio ne estas nur bonega aerobia ekzerco por grasa brulado , sed ankaŭ bonega ekzerco por subteni la koron, la vertebron kaj la artojn en bonega kondiĉo. Tia okupacio devus ideale daŭri proksimume 50 minutojn.
- Akvaj aerobikoj . Granda aerobia ekzerco por la abdomeno, kiu helpas ne nur subteni sin en bonega sporta formo, sed ankaŭ plibonigi vian humuron kaj eĉ forigi depresion. Tiaj ekzercoj efektivigas strikte sub la superrigardo de la trejnisto, kiu povas disvolvi por vi individua komplekso.
- Riding biciklon . Ĉi tie vi devas scii, ke vi nur atingos la necesan efikon, se vi veturas al alta rapido aŭ supren. Nur sub tia kondiĉo vi perdos tiujn kromajn funtojn. Tiaj ekzercoj fortigos viajn krurojn, kiuj ne plu timos marŝi por longa distanco.
Ĉiu el la supraj aerobiaj ekzercoj por brulanta graso donos la deziritan rezulton nur kun plibonigita trejnado, kaj kiom vi decidas mem.