Vi povas ludi sportojn ne nur en speciale ekipitaj salonoj kaj lokoj. Estas tre malmultaj homoj, kiuj sekvas ilian figuron tiel, ke en sia libera tempo ili eliras, por anstataŭiĝi, trankviligi aŭ tordi, ne ĝeni de aliaj, kaj anstataŭ buso ili eble preferas trairi la urbon. Ili pravas. Movado estas normala, estas eksternorma mortigi vian korpon per malsana manĝaĵo kaj senmoveblaĵo. Homoj, kiuj kondukas aktivan vivstilon kreskas multe pli malrapide ol mallaborema.
Hejmeco hejme
Se vi ne havas la ŝancon iri al la salono, ne timu. Ni diros al vi kiel fari taŭgecon hejme. Ni ofertas al vi malgrandan komplekson de simplaj ekzercoj, kiujn vi povas plenumi sen esti distrataj de viaj plej ŝatataj televidserioj kaj eĉ sen leviĝi el la sofo, do diri taŭgecon por la mallaborema.
- Sidu reen sur la sofon, transiru viajn krurojn, prenu tukon, tiri ĝin kaj metu viajn manojn supren. Inclinu la korpon al la flankoj, sen redukti la streĉiĝon de la tuko. Faru ĉi tiun ekzercon 10 fojojn en ĉiu direkto.
- Prenu dumbbellon aŭ kelkajn botelojn da akvo. Forprenu viajn brakojn antaŭ vi kaj disvastigu ilin. Poste reiru al la komenca pozicio. Ne malpli ol 10 ripetoj.
- Sidante sur vian maldekstran flankon, levi vian dekstran piedon supre, poste malsupreniri ĝin. Tenu vian kapon per via mano, tiri la ŝtrumpetojn sur vi mem. Tiam ŝanĝi la pozicion kaj ripeti la ekzercon por la maldekstra piedo. 10 ripetoj per kruro.
- Ŝanĝi al la rando de la sofo, manoj ripozi sur la sofo ĉe la nivelo de la koksoj. Ŝanĝu al la planko, tenante vian pezon per viaj manoj, tiam reiru al la sofo. Ekzerco malrapide, sentu la streĉiĝon en viaj manoj. 10 ripetoj.
- Prenu la pozicion kuŝantan sur la sofo, etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Legoj kliniĝas ĉe genuoj, piedoj metas proksimume sur la larĝo de la ŝultroj. Sur elĉerpiĝo, levu la pelvon kiel eble plej multe, tenu duan, tiam revenu al la komenca pozicio. 10 ripetoj.
- Kuŝante sur via dorso, manoj laŭ la korpo, levas viajn rektajn krurojn, streĉante la muskolojn de la malsupra gazetaro, kaj submetu ilin. Faru la ekzercon malrapide, sen jerkado. 10 ripetoj
- Al la fino, plenumu malgrandan spiran ekzercon. Sidu sur la sofo, rektajn vian dorson kaj transiru viajn krurojn. Enmetu al la pulmoj aero, tiam faru 2 mallongajn eksperajn kaj 1 longajn, elĉerpantajn restaĵojn.
Ĉi tiu estas programo de laboro por taŭgeco, kiu prenas iom da tempo kaj samtempe helpas resti en bona formo.
Ankaŭ eblas ne nur subteni la korpon en tono, sed ankaŭ plibonigi siajn proporciojn. Kompreneble, la taŭgeca programo hejme diferencas de la programo por la gimnazio, sed ĝi povas esti tiel efika kaj ne malpli elĉerpa.
Bonvenon en la laborejo
Kompreneble, estas malpli da eblecoj por ekzerco en la oficejo, kaj ili ne estas tiel efikaj kiel taŭgaj ekzercoj hejme, sed ili tute helpos etendi la sagajn muskolojn kaj rekuperi ilian feliĉon post kelkaj horoj antaŭ la komputilo. Ĉiuj ekzercoj estas faritaj sidantaj en seĝo.
- Faru la kaplokon al la flankoj, antaŭen kaj reen, kaj tiam turnu la rotacio unu vojo, kaj la alia. Tia simpla ekzerco helpos plibonigi la sangan provizon al la cerbo kaj klaraj pensoj.
- Fermu viajn manojn en la ŝlosilon kaj plenumu almenaŭ 10 cirklajn movadojn, senŝlosi viajn palmojn.
- Metu la manojn sur la ŝultrojn kaj faru plurajn cirklajn movadojn kun la ŝultroj reen kaj antaŭen.
- Forprenu viajn ŝuojn en kalkanumoj kaj plenumu cirklan rotacion per unu piedo, tiam alian.
- Bendu la kruron, trenante la genuon al la stomako, tiam rektajn ĝin, etendiĝanta antaŭ vi kaj malsupreniri ĝin al la planko. Do vi plibonigos sangan trafikon en la pelvaj organoj.
- Unu mano tetas super sia ŝultro, la alian etendon al la ŝultroj de malsupre kaj fermas la manojn en la seruron. Ĉi tio permesos al vi bone streĉi viajn dorsonajn muskolojn.