Ĉiu el ni sonĝas de maldika kaj inteligenta figuro. Oni scias, ke la plej bona maniero konservi vin en formo estas regula ekzerco. Naĝado, aerobiko, korpogrupo, gimnastiko - ĉiu virino povas trovi okupacion al ŝia gusto. Sed kiam ne estas tempo por la gimnazio aŭ iuj aliaj problemoj eviti vin ĉeesti al entrenado, vi povas ekzerci hejme. Multaj virinoj preferas hejmecon, ĉar ĝi estas oportuna - post ĉio, por komenci klasojn, vi nur bezonas asigni spacon en la apartamento, meti sur komfortajn vestojn kaj ŝuojn, kaj inkluzivi taŭgan muzikon. Komence, vi eble bezonos specialan ekzercan diskon por praktikado en hejmeco. Kaj por helpi en la elekto de individuaj taŭgaj ekzercoj en la hejmo, vi povas praktikiĝi en la forumo de nia retejo.
Poste, la artikolo prezentas la plej efikajn ekzercojn por taŭgeco hejme por malsamaj partoj de la korpo.
Hejmeco ĉe hejmo - ekzercoj por gazetaro
Bona figuro en plej multaj virinoj kaj viroj, unue, estas asociita kun ebena, strikta ventro. Tamen, multaj el la juna sekso estas la stomako estas problema loko sur la korpo. En la hejmaj klasoj ĉe hejmo devas esti inkluditaj ekzercoj por la abdomeno:
- Lie sur plata malmola surfaco, fleksu viajn genuojn, kaj rektajn viajn brakojn antaŭ vi. Iom post iom levi vian dorson al la vertikala pozicio, etendante viajn brakojn antaŭen. Kiam la brusto tuŝas la genuojn, ankaŭ glate redonas la korpon al ĝia originala pozicio. Ekzerco devas esti ripetita 10 fojojn sen ĉesigo. Dum ekzerco, la kruroj devas esti malstreĉitaj.
- Ekzercaj "Tondiloj". Kusxu sur ebena surfaco, etendante viajn brakojn laŭ la korpo. Levu viajn krurojn ĉe angulo de 30-45 gradoj al la etaĝo kaj iomete diluu. Sen malsupreniri, alterne transiri kaj levi krurojn 10 fojojn. Post tio, la kruroj povas esti malaltigitaj. Post 1-2 minutoj, la ekzerco devas esti ripetita.
Hejmeco ĉe hejmo - ekzercoj por la gutoj
Elasta kaj dolĉaj gutoj ebligas nin fiere porti la plej sinceran ŝnuron kaj tight taŭgan aferojn. Sekve, farante taŭgecon hejme, ne forgesu doni tempon al ekzercoj por la gutoj:
- Disvastigu viajn krurojn larĝe aparte, disvastigu viajn brakojn kaj plenumu duonkatatojn, maksimume streĉante la muskolojn de la gutoj. Dum la svingo, la kalkanoj rigardu unu la alian kaj ne elspezas la teron. La ekzerco devas esti plenumita 30 fojojn.
- Ekzerco "Luno". Metu viajn manojn sur vian talion, metu vian dekstran piedon antaŭen, fleksante vian genuon je angulo de ĉirkaŭ 90 gradoj. Faru printempaĵkatatojn dum konservante ebenan dorson. Post 10 sidlokoj, ŝanĝi viajn krurojn.
Hejmeco ĉe hejmo - ekzercoj por la dorso
Multaj virinoj, farante taŭgecon hejme, neglektas ekzercojn por la dorso, ĉar ĉi tiuj ekzercoj ne donas rapidan efikon. Fakte, trejnanta la muskolojn de la dorso estas necesa por eĉ pozicio kaj bela gajeco.
- Lie sur via stomako sur ebena surfaco, etendu viajn brakojn antaŭen kaj malstreĉiĝi. Profunde inhalas kaj levas la supran parton de la kofro. En ĉi tiu tempo, manoj devas esti antaŭeniritaj. Kalkulu al kvin kaj revenu al la komenca pozicio. La ekzerco devas esti ripetita 10 fojojn.
- Subuu vian genuojn, kaj viaj manoj apogas la plankon. La dekstra mano, provu maksimume eltiri antaŭen, kaj la maldekstra kruro en ĉi tiu tempo tiri reen. Kalkulu al 10 kaj revenu al la komenca pozicio. Post tio, faru lin sama kun la maldekstra mano kaj la dekstra piedo.
La kompleksaj taŭgecaj ekzercoj ĉe hejmo pro peza perdo devus inkluzivi ekzercojn por la kruroj, femuroj, manoj. Estas tre grave doni ŝarĝon al la tuta korpo - nur en ĉi tiu kazo vi povas atingi la maksimuman rezulton.
Ekzercoj por taŭgeco hejme - ĉi tiu estas la plej bona solvo por virinoj kaj knabinoj, kiuj ne indiferentas sian aspekton kaj la staton de sia propra figuro.