Kiel fari la azenon elasta?

Preparante vespermanĝon, mi rigardas la finon de la okulo kun klipoj sur la muzika kanalo, kantante kantojn. Kaj malrapide mi komencas envii - nu, kiel ĉi tiuj "steloj" sukcesas rigardi tiun vojon? Kaj post ĉio, ne ĉiuj estas maldikaj, almenaŭ Beyonce aŭ Jennifer López. Knabinoj en la korpo, kaj la figuro inter aliaj aferoj estas mirinda. Mi volas ĝin ankaŭ, mi volas la saman elastan azenon! Kaj kiel atingi elastajn pastrojn hejme? La tempo por iri al la gimnazio ne precipe. Mi demandas min, ĉu ekzistas ekzercoj por elastaj pastroj, kiujn vi povas fari hejme? Mi faris iom da esplorado, kaj, kiel ĝi rezultis, ekzercoj, kiuj helpos fari la azenon elasta, ne ĉiuj komplikiĝos.

Ekzercoj por elastaj pastroj

1. La komenca pozicio (PI) estas la kruroj kune, la brakoj estas malaltigitaj laŭ la korpo. Ni faras larĝan paŝon malantaŭen kun la dekstra piedo, fleksante la maldekstran genuon. Manoj ripozas sur la genuo de la maldekstra kruro. Luno devas esti tiel profunda kiel ebla. La nombro da ripetoj de 5 ĝis 20. Por fari la atakojn bezonas ambaŭ krurojn.
2. IP - staranta ĉe la muro, kruroj kune, kalkanumoj, gutoj kaj ŝultraj klingoj estas forte premitaj al la muro. Malrapide ni ekkaptas, ne forŝovante nian dorson de la muro. Kiam la genuoj estas fleksitaj ĉe angulo de 900, restu en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj. La nombro da ripetoj estas 5-10 fojojn. Iom post iom vi devas veni al malfruo de 50 sekundoj.
3. IP - la kruroj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, ŝtrumpetoj estas disfalditaj al la flankoj. Ni prenas en la manon du stumbojn (se ne, ni uzos la samajn pezajn librojn) kaj faros sidiĝojn. Al tio fari, certigu, ke la pozicio estas subtenata - la reto estas rekta, vi ne povas fleksi kaj fleksi. La nombro da ripetoj estas 10-20 fojoj.
4. IP - kuŝanta sur la dorso, kruroj kune, manojn laŭ la kofro. Malrapide elŝaltu la krurojn de la planko de 10 cm, iomete enmetu ĉi tiun pozicion kaj levi viajn krurojn por aliaj 10 cm, kaj kiom vi povas. Tuj kiam vi sentas, ke vi ne povas superi la proksimajn 10 cm, malrapide submetu viajn krurojn al la planko. La nombro da ripetoj estas 5-10 fojojn.
5. IP-staranta, kruroj kune, manoj ripozas sur la seĝo-seĝo, la dorso estas paralela al la planko. Fendante la kruron en la genuo, levu ĝin ĝis la femuro kaj reen fariĝu unu linio. Poste malrapide malsupreniru ĝin. La nombro da ripetoj estas 10-20 por ĉiu kruro.
6. Kiel vi povas vidi, la ekzercoj por pumpi la elastan azenon ne tre komplikas. Kaj la numero de ripetoj povas esti elektita de vi mem, bazita sur la nivelo de via fizika kapablo.

Kiel alian vi povas atingi elastajn pastrojn?

Kiel atingi elastajn pastrojn kun helpo de ekzercoj estas komprenebla, sed tio ne estas ĉio. Oni ne devas forgesi pri masaĝo, kompreneble, prefere profesie. Sed se ne ekzistas tia ebleco, tiam vi povas fari ĝin hejme. Eĉ nur frotante post muso duŝo kun rigida peniko, vi ricevos pozitivan efikon. Nur ne fordonu ĝin - la celo estas akiri rozkolora ombro de la haŭto, ne ombro de boligita beto. Por anti-cellulita kremo Specialaj esperoj ne valoras ĝin, ĉar laŭ kosmetologoj, aktivaj substancoj malfacilas labori sur la subkreska tavolo. Do se vi estas ĉe la komenco de la vojo al elasta papo, tiam la efiko estos minimuma. Kaj ankoraŭ, se ekzistas tia okazo rajdi biciklon (ekzerci sur ekzerca biciklo), rulaj glitoj, ktp. Por iu, laŭ spertaj, fari la azenon pli elasta helpi latin-amerikan dancojn. Fakte, memoru la dancistojn, ĉu tie vidis almenaŭ unu knabinon kun malplena fileo? Kaj tamen mi rapidas seniluziiigi amatojn de komfortaj ŝuoj sen kalkanoj kaj admirantoj de liftoj. Malakcepti de iliaj toksomanioj. Nun vi montras vin piedirante tiom multe pli ebla, pli bone sur la ŝtuparoj. Kaj, rezultas, kalkanoj ankaŭ fariĝos bonaj helpantoj en la lukto por bela azeno.

Kaj kompreneble, de luma dieto ne povas foriri. Provu manĝi malpli da bakado kaj dolĉaĵoj kaj la lastan manĝon post 4 horoj antaŭ dormado.

Observante ĉi tiujn simplajn regulojn, vi rapide povas fari elastan azenon, kiel niaj stelaj ekzemploj.