Formado estas populara dum pli ol jardeko. Kaj kvankam la nomo havas anglan radikon (formo estas formo-donanta), ĝi estas sovetia evoluo, kiun la sciencistoj de Leningrado prezentis en 1988. Se vi ne havas la eblecon iri al taŭga klubo, vi ĉiam povas fari ĝin en la hejmo, ĉar ĝi ne postulas specialajn atributojn.
Kio estas la diferenco inter formado kaj aerobiko?
Ĉi tiuj du specioj estas kompareblaj nur ĉar ili havas bonan efikon sur la figuro. Aerobics estas sekvenco de ligamentoj farita al la muziko, kiu trejnas la muskolojn de la korpo kaj donas bonegan kompleksan ŝarĝon. Kaj formado estas sistemo de ekzercoj, kiuj donas potencon kaj povas esti uzataj por pezo de perdo kaj por muskola konstruaĵo, laŭ la agado.
Formado: kontraŭindikiĝoj
Formado ĉe hejmo estas taŭga por ĉiuj, sed se vi unue kontaktos spertan trejniston, kiu elektos vian individuan programon, vi povos atingi la plej bonajn rezultojn. Ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj havas kronikajn malsanojn.
En la resto, la kontraŭindicación estas unu - menstruo. Intensa ekzerco povas frapi ciklon, do almenaŭ en la unuaj tagoj valoras al vi ripozi.
Muziko por plasmado
Kiam vi estas kontraktita, gravas elekti viglan kaj ritman muzikon, kiu perfekte helpos vin teni la ritmon kaj eĉ doni vivivecon kiam la forto jam ekzistos. En la 90-aj jaroj ĉiuj kolektoj estis publikigitaj kun muziko por plasmado, sed en ĉi tiu muziko ekzistas nenio nekutima - ĝi estas fervora, rítmika kaj agrabla. Elektu vian guston!
Hejmformado: ekzercoj
Eĉ en hejma trejnado ĝi estas grava elekti komfortajn vestojn por plasmado - raketo, mallongaj kun ĉemizo farita el natura ŝtofo. Lin ĉefa estas, ke la vesto ne strebas movadon. Post tio vi povas komenci praktiki.
- Karmado en formado devas daŭri almenaŭ 7-10 minutojn por varmigi la muskolojn. Kostumo kurante sur la loko aŭ ringo, deklivoj al la flankoj, saltante ŝnureton.
- Premu. Ene de 1 minuto, faru klasikajn tordojn (kuŝanta sur via dorso, kruroj klinitaj, forŝovante la skapulon de la planko) ĉe alta takso. La lastaj ripetoj devas esti malfacilaj.
- Ĉemizo kaj oblikvaj abdominalaj muskoloj. Surgenuinte, liaj manoj etendiĝas kaj streĉas je angulo de 90 gradoj. Faru 30 printempajn deklivojn en unu direkto, etendante malantaŭ la mano, sed ne malaltigu ĝin. Tiam ripeti en la alia direkto.
- Elĉerpi la talion. De staranta pozicio, prenu la deklivojn al la flanko, tirante vian brakon de la alia flanko per la kapo, certigante ke la dorso restas plata.
- Supera gazetaro. Restante sur via dorso, ripari viajn piedojn, ekzemple, metante ilin sub la sofon. Leviĝu por unu momento al la vertikala pozicio, tiam iru malsupren. Mildigi plenumi la ekzercon, evitante la inerton de jerk.
- Malsupra gazetaro Kuŝanta sur la dorso, kruroj rekte al la flankoj. De ĉi tiu pozicio, tenante viajn manojn malantaŭ via dorso, sidiĝu kaj rapide alternu la krurojn de la planko, levante ilin laŭeble.
- Malsupra gazetaro - plenigo. Faru klasikan ekzercon "biciklo" por unu minuto.
- Hips. Kuŝu plata sur via flanko kaj en du minutoj, balau per via supra kruro. Ripeti por la alia kruro, turnante sin sur la alian flankon.
- La interna flanko de la femuro. De la staranta pozicio, kruroj pli larĝaj ol la ŝultroj, ŝtrumpetoj en kontraŭaj direktoj, plenumas rapidajn sidlokojn (vi memoras vin pri suma luchador). Plenumu dum unu minuto.
Ĉi tiu komplekso proponas fari formon por forigi problemojn, sed ankaŭ ekzistas ekzercoj por manoj, gutoj, bovidoj kaj dorso. Plenumante la kompleksan komplekson, vi surprizos, kiom alloga via korpo fariĝis!