Fortika trejnado implicas la uzon de pezo, tio estas, la korpo ricevos altan ŝarĝon, do gravas scii kiel streĉi la muskolojn antaŭ trejnado. Se vi saltas ĉi tiun eron, vi povas akiri seriozajn vundojn. Ekzistas pluraj malsamaj ekzercoj, kiuj helpas prepari por pliigita streso.
Kio faras la varmigon antaŭ ol la forta trejnado donas?
Ĉu fari simplajn ekzercojn? Vi povas prepari unuojn kaj muskolojn, kaj ankaŭ fari la ligilojn pli elasta. Krome, la aktiveco de la nervoza sistemo plibonigas, la premas leviĝas, la vazoj vastigas, ĝenerale, la korpo preparas por pliigita laboro. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ pliigas la efikecon de trejnado. Post la varmigo, la premas devas pliigi 95-110 batojn por minuto.
Kiel fari varmigon antaŭ trejnado?
Por varmigi la muskolojn ne bezonas multe da tempo, nur 15 minutojn. Donaci ĝeneralan kaj specialan varmigon. En la unua kazo, aerobia ŝarĝo kutime uzas, ekzemple, kurante sur la loko kaj saltanta ŝnureton. Ĉi tiu kategorio inkluzivas aliajn ekzercojn: rotaciaj movadoj de manoj, deklivoj, turnoj ktp. Speciala varmigo implikas plenumi ekzercojn kun malalta pezo por prepari pli gravan ŝarĝon. Por forta trejnado oni rekomendas varmiĝi rapide kaj vigle, kio faras la artikan fluidon pli densa, kiu siavice pliigos la stabilecon de la artikoj kiam levas la skvamojn.
Ekzemplo de kiel vi povas varmigi antaŭ trejnado en la gimnazio:
- Komenco funkcias de la kuro en la loko por 5 min.
- Ni transiras al la varmigo de la artikoj, por kiuj necesas fari cirklajn moviĝojn en malsamaj direktoj. Komencu kun la kapo kaj falu al la piedoj. Sufiĉas fari 10 moviĝojn en ĉiu direkto.
Efika varmigo antaŭ trejnado devus nepre varmigi la muskolojn. Vi povas plenumi klinojn en malsamaj direktoj, svingante krurojn, kvadratojn kaj mini-masaĝon ankaŭ ebla. - La deviga parto de la varmigo estas malgranda etendo, kiu ne nur preparos la muskolojn, sed ankaŭ malhelpos la aspekton de doloro. Gravas fari ĉion glate, sen ŝercoj kaj ne superregu ĝin.
- Por fini la varmiĝon vi povas plenumi ekzercojn kun iom da pezo.
Elektu por vi la plej taŭgajn ekzercojn, kiujn vi vere agas. Memoru, ke vi ne bezonas multan penadon, ĉar ĝi estas nur prepara etapo.