Laŭ statistiko, granda nombro da reprezentantoj de la bela duono de la homaro estas malkontentaj kun sia aspekto. Multaj akcentoj sur kruroj, kiuj estas malproksime de perfekta. Tial la temo de kiel piedbati knabinon hejme estas tre populara. Ĝi valoras rimarki, ke ne nur liaj sinjorinoj kun troa pezo konsideras neperfektecon, sed ankaŭ maldikajn homojn, kiuj ŝatus konstrui muskolon.
Kiel mi svingas miajn krurojn?
Por sukcesi rezultojn, necesas ne nur praktiki regule, sed ankaŭ manĝi ĝuste. Oni rekomendas inkluzivi pli da proteinoj en la menuo, kompletigante ilin kun kompleksaj karbonhidratoj. Malpermesita manĝo estas grasa, fritita, dolĉa kaj faruno. Por kompreni kiel pumpi viajn piedojn hejme, vi devas korekte formi aron da ekzercoj. Ni konsideru iujn popularajn variantojn.
- Pistoloj " . Krom la klasikaj kvazaŭroj, kiuj estas konataj de multaj, vi povas plenumi variojn de ĉi tiu ekzerco, ĉar ĉi tio permesos al vi rapide svingi viajn krurojn. La proponita opcio estas konsiderata malfacila kaj komprenebla kun ĝi komence ne facile. Staru rekte kaj levi unu kruron iomete. Tasko - sur la subtena kruro, kroĉiĝu, kaj la alia eltiri antaŭen kaj tenu ĝin paralela al la planko. La piedo de la subtena kruro devas esti tute premita kontraŭ la planko. Se malfacile efektivigas la ekzercon, tiam staru proksime al la muro kaj apogi vian manon.
- Levigxu al la duonoj . Se vi interesas kiel pumpi maldikajn krurojn, vi devas prunti atenton pri ĉi tiu ekzerco. La ŝarĝo falas sur kaviaron, kiu post iom da trejnado fariĝos ruliĝita. Staru sur iu alto, ekzemple, sur paŝforma aŭ paŝo por ke la kalkanoj pendu en la aero. La tasko - iru sur viaj piedfingroj kaj malsupreniru. La ŝarĝo sur la muskoloj dependas de la amplekso de la movadoj.