Konata al multaj homoj ekzerco nomata "ponto", perfekte trejnas la flekseblecon de la kolumno vertebral, brakaj muskoloj, dorso kaj femuroj. Sed antaŭ ol vi ricevas tiel impresan rezulton de trejnado, vi devus lerni kiel atingi la ponton kaj fari tion por prepari vian korpon por fari ĉi tiun gimnastikan ekzercon.
Kiel lerni stari sur la ponto?
Por komencantoj, necesas efektivigi preparan laboron. Oni postulas disvolvi la flekseblecon de la dorso kaj dorso kaj pliigi la forton de la muskoloj de la manoj. Por fari tion, regule dum 2-3 semajnoj efektivigas simplajn ekzercojn, ekzemple push-ups aŭ pull-ups. Ĉi tio helpos trejni viajn manojn.
Ankaŭ inkluzivi streĉajn ekzercojn en la trejnado. Vi povas fari "Swing", por plenumi mensogon sur via stomako, kroĉi viajn maleolojn per viaj manoj kaj provu tiri viajn piedojn al via kapo.
Se vi faras la suprajn ekzercojn dum 2-3 semajnoj, ĝi helpos kiel rapide atingi la ponton kaj plifortigi kaj streĉi la muskolojn. Nur ne rapidu, la ĉefa afero ne devas vundi vin mem.
Kiel akiri sur la ponto de loko?
Nun provu grimpi al la ponto de la prona pozicio. Komence, vi faru tion, multe pli sekura ol fari ekzercon en la klasika versio. Metu sur la tapiŝon, stariĝu kaj provu leviĝi per la forto de manoj kaj piedoj. Por pli granda sekureco, petu al la trejnisto aŭ amiko seksigi vin la unuan fojon kiam la ekzerco fariĝas. Ĉi tio helpos eviti lezon.
Kiel stari sur la ponto staranta?
Kiam malpeza versio de la ekzerco jam estas facile donita, vi devas iri al la dua etapo. Stariĝu rekte, etendu viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj, milde komenciĝu klini vian dorson kaj provu atingi vin mem kun la manoj al la planko malantaŭ vi. Se vi sentas doloron en via dorso, ĉesu la ekzercon tuj.
Kiel rapide kaj sekure staras sur la ponto staranta?
Por akceli la procezon, pli da tempo devus esti dediĉita al push-ups kaj la disvolviĝo de fleksebleco de la dorso. Ne forgesu sekvi la sekurecajn regulojn, uzu gimnazio, petu asekuron ĉe la komenco de la klaso, ne plenumu la ekzercon, se vi havas malantaŭan doloron aŭ viaj manoj ne sufiĉe trejnis por konservi vian pezon.
Rimarku, ke la ponto ne povas esti farita por homoj, kiuj havis dorsan medolon, kaj tiuj, kiuj spertas kapturnon. Ĉi tiuj malsanoj estas kontraŭindikiĝoj por tia trejnado.