Buklo - la sonĝo de multaj knabinoj, kaj sendepende de ĉu vi interesiĝas pri iu ajn sporto, aŭ ne. Buklo - ĝi estas bela kaj gracia, tial ĝi valoras fari maksimumajn penojn kaj ne esti tro mallaborema, efektivigante efektivajn ekzercojn por tondro ĉiutage.
Nuancoj
La unua afero, kiun vi devas fari antaŭ la ekzercoj, por ne nur sidi sur la buklo, sed ankaŭ teni viajn pakaĵojn sekura kaj sono hejtas. Varma - ĉi tiuj estas la manipuladoj, kiuj kondukas al sento de varmego en la korpo, kiam vi volas malfermi ĉiujn fenestrojn, eĉ se la frosto post ili. Por tio, vi povas kuri, bicikli kaj salti ŝnuron. Ankaŭ necesas fari varmiĝon - pelvis-rotaciojn, genuojn, pulmojn kaj ŝtonojn.
Sed se vi decidas sidi sur ĉeno - ekzercoj por transversa aŭ longitudinal buklo devos esti faritaj ĉiutage. Muskoloj tre rapide forgesas. Al la sama tempo, trejnado ne postrestas multan tempon, kvankam ĉi tie la ĉefa snag estas nur ne en tempo, sed en persisteco kaj pacienco.
Ekzercoj
- IP - sidanta, kruroj en duono-lotuso. Kun inhalación, ni levas niajn manojn al supre, kun elĉerpiĝo ni alportas ilin malsupren. Pli da tempo ni levas supren kaj kolektas manojn super la kapo - strio. Sur elĉerpiĝo, ni forprenas niajn manojn, tiam, rondigante nian dorson, ni streĉas antaŭen. Sur inhalación - supren, kaj malfermante manojn, ni malsupreniras.
- Salto malfermu la krurojn kiel eble plej larĝe kaj plenumi atakojn. Printempo sur la maldekstra piedo, iru al la dekstra kruro. Ni disfaldas la krurojn - la pozicion de la koridoro, printempo kaj ripari la pozicion. Ni laboras kun la maldekstra piedo, puŝante vian pelvon reen kaj antaŭen.
- Ni turnas sin al flanka lumo - la dekstran piedon sur la piedfingro, lasas sur la kalkanon, malfermu la dekstran genuon al la flanko. Ni laboras kun la maldekstra piedo.
- Ni malsupreniras manojn kaj la dekstran genuon sur la planko. La maldekstra kruro "foriras" flanken, ni trenas la piedon sur nin mem.
- Ekzekuti ekzercon. 3 kaj 4 maldekstre.
- Ni levas niajn piedojn, apogas niajn manojn sur la plankon, ni disvastigas niajn krurojn kiel eble plej larĝe kaj provas malhelpi nin al la transversa ĉeno, ĉar la plej efika bukla ekzerco estas la ŝpinilo mem. Ni ripozas nian dekstran manon en la kokso kaj rulumu ĝin antaŭen, tiam ripari la pozicion. Kun la helpo de manoj ni supreniras kaj rulumu en la maldekstran longanmanon.
- Ni revenas al la transversa buklo kaj ripetas la saman sur la dekstra kruro.
- Ni revenas al la sidanta pozicio, tiri la piedojn sur nin mem kaj alterne fleksi la krurojn en la genuaj artikoj. Ni daŭras samaj, sed kun etenditaj piedoj. Ĉi tio pli similas al ekzerco por rapida buklo, kiu helpos vin atingi la deziron sen doloro post la buklo mem.
- Ni rektajn niajn piedojn, piedojn sur ni, kvazaŭ forpuŝante nin de la planko, provante malsupreniri pli malalte kaj malsuprenirante per inercio.
- Ni malsupreniris laŭeble, streĉu niajn brakojn al niaj piedoj, kaj malstreĉiĝu.
- Ni kunigas piedojn kune, faru "papilion" - svingas kaj faru la deklivojn. Ni trenas la ventron kaj keston al la piedoj, pusxu niajn genuojn aparte per niaj kubutoj.
- Ni revenas al la duono-loto, inhalas, exhale.