Estas malfacile trovi knabinon, kiu ne volas esti la mastro de belaj kruroj. Bedaŭrinde, sed forigi la troan grason en ĉi tiu areo estas la plej malfacila. Granda nombro da virinoj interesiĝas pri kiom rapide perdi pezon en la kruroj dum semajno. Tuj ĝi valoras mencii, ke necesas prepari por plifortigita kaj kompleta laboro, sen tio, vi ne havu bonan rezulton.
Kiel perdi pezon en la kruroj dum semajno?
Kiel jam menciis, laboro devas esti farita en pluraj direktoj kaj antaŭ ĉio temas pri nutrado kaj ludado de sportoj. Krome, ĝi rekomendas efektivigi diversajn kosmetikajn procedurojn, ekzemple, envolvojn, masaĝojn ktp.
Elŝeligante kiel perdi pezon rapide en la kruroj, por komencantoj valoris paroli pri nutrado. Oni rekomendas redukti la kalorian enhavon je 30%, por tio sufiĉos rifuzi de dolĉaj, bakitaj, grasaj, frititaj kaj karbonataj trinkaĵoj. Gravas, ke la kalika enhavo de la dieto ne estas pli malalta ol 100 kcal. Elektu nutraĵojn, kiuj stimulas sangan fluon. Kiam vi konstruas vian menuon, dependu de bazoj de taŭga nutrado.
Daŭre paroli pri kiel perdi pezon en la kruroj dum unu semajno, ni moviĝu al la ekzercoj:
- Kvadratoj kun pezoj . Oni devas prepari malgrandan alton, ekzemple, ĝi povas esti pancakoj el la trinkejo, kiu devas esti metita tiel ke la kruroj finiĝas sur la larĝo de la ŝultroj. Ili devas fariĝi kalkanoj, kaj metu ŝtrumpetojn sur la planko. En la manoj, prenu dumbbellojn. Malaltiĝu sur la inspiro, transmetante pezon al la kalkanoj kaj direktante la pelvon reen. Certigu, ke viaj genuoj ne transpasxas viajn ŝtrumpetojn. Akvumas ĝis la koksoj estas paralele kun la planko. Elĉerpi, revenu al la FE.
- Makhi piedoj . Staru sur ĉiuj kvaronoj, metante viajn manojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Levu unu kruron supren, klinante ĝin je dekstra angulo. Gravas, ke la kalkano estas rimarkita rekte. La tasko estas levi vian piedon supren, rektigante ĝin. La sama afero devas esti ripetita sur la alia flanko.