Antaŭ la antaŭa sezono, ĉiu knabino kaj virino provas maksimumigi ilian figuron laŭ ordo. Sed tre ofte ekzistas situacioj, ke la brusto ŝajnas ankoraŭ sufiĉe malgranda, eĉ kun bona figuro. Tamen, ekzistas efikaj ekzercoj por plifortigi la bruston.
Ekzercoj por plifortigi pektorajn muskolojn
Se vi iros al gimnazio aŭ gimnazio, via trejnisto helpos vin alpreni ekzercojn por plifortigi vian keston. Sed kiaj ekzercoj vi povas fortigi viajn mamojn, hejme?
La ĉefa afero estas praktiki regule kaj sisteme, por ne doni al vi indulgencojn, kaj tiam vi povas havi bonan rezulton. Do la ekzercoj:
- Por la unua ekzerco, vi ne bezonos ion krom ordinara muro. Rigardu ŝin, rektajn vian dorson. Premu la muron per viaj manoj, kvazaŭ vi volas movi ĝin, sed certigu, ke via dorso estas ebena. Estas en ĉi tiu kazo, ke la pektoraj muskoloj funkcios. Faru tri arojn de du minutoj, poste malsupreniru viajn ŝultrojn kaj apogas vian dorson kontraŭ la muro. Komencu premante vian dorson kontraŭ la muro. Sekvu la tri alirojn por tridek duaj.
- La dua ekzerco: push-ups. Faru almenaŭ kvin push-ups. Se ĝi estas malfacile - premu dum genuado. Unu el la plej simplaj tipoj de push-ups - el tabureto aŭ seĝo. Poste, elpremu el la planko, ripozante viajn piedojn sur la tabureton. Ankaŭ premu, metu viajn manojn iom pli larĝe ol viaj ŝultroj, kaj post kvin push-ups, metu viajn manojn kune sub la keston.
- Malfermu vian dorson kontraŭ la muro. Metu viajn manojn en la seruron antaŭ vi. Premu viajn palmojn kontraŭ unu la alian, kalkulante al 10. Ripozo, kalkulante al 4. Faru kvar al kvin alproksimiĝojn. Provu streĉi la pektorajn muskolojn, ne la manojn.
En konkludo, faru malgrandan etendon por la brakoj kaj por la pektoraj muskoloj. Ĉi tio helpos malstreĉi la muskolojn post laboro kaj ripari la rezulton. Memoru, por plifortigi la keston, ekzercado devas esti ripetata regule. Nur en ĉi tiu kazo la rezulto estos rimarkinda.