La demando pri kiel pumpi la koksojn, estas en iu mezuro grava por ĉiuj virinoj. Unue, la elastaj koksoj ne turniĝas ebenaj kaj larĝaj kiam vi sidas. Due, ĉi tiu estas la sola vera vojo por batali celuliton dum longa tempo, se ne por ĉiam. Trie, belaj koksoj ankoraŭ ne difektis figurojn!
Kiel rapide pumpi viajn koksojn?
Se via unua demando estas kiel fari ĝin rapide, vi ne povas tuj malkreski al komerco. La formado de muskola maso ne temas pri unu tago aŭ eĉ unu semajnon. En unu monato vi rimarkos la unuajn rezultojn, en tri monatoj la rezulto estos evidenta por tiuj ĉirkaŭ vi. Ne serĉu tion tro rapide - via korpo bezonas tempon por rekonstrui.
Unue kaj plej grava - vi devas agordi por longa kaj konstanta laboro. Vi ne ŝanĝas la situacion, farante unufoje semajne. Nur regulaj ekzercoj, 2-3 fojojn semajne, helpos vin doni la necesan ŝarĝon sur la muskolojn kaj akiri la deziritajn rezultojn.
Kiel pumpi viajn koksojn al knabino?
Multaj knabinoj interesiĝas pri la specifa demando pri kiel pumpi la maŝinojn reen. Tamen valoras memori, ke instruistoj rekomendas ne koncentriĝi en unu parto de la korpo, sed doni ambaŭ ĝeneralajn kaj izolitajn ŝarĝojn.
Pumpantaj koksoj helpos tiajn ekzercojn:
- kvadratoj kun barbell (kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, stango malantaŭ la ŝultroj de 3 aroj de 10 fojoj);
- sidiĝoj en la Gakka-simulilo (3 alproksimiĝas 12 fojojn ĉiun);
- kvadratoj kun stango malantaŭ bovidoj (3 aroj de 12 fojoj);
- profundaj kvadratoj kun barbell (barbell sur la brusto 3 aroj de 10 fojoj);
- premas piedojn (3 aroj de 10 fojoj);
- Frapado de kruroj en la simulilo (3 aroj de 12 fojoj);
- atakoj kun barbell (2 aroj de 15 fojoj po piedo).
Ekzerco en la gimnazio helpos vin uzi ĉiujn necesajn muskolojn kaj akiri la deziritajn rezultojn.