Ekzercoj por triceps manoj por virinoj estas utilaj kaze vi volas forigi grasajn deponejojn kaj doni helpon. Por atingi bonan rezulton, oni rekomendas inkluzivi en la kompleksaj ekzercoj por la triceps kaj la biceps. Vi povas nur inkluzivi plurajn ekzercojn en la ĉefa praktiko. Vi povas praktiki en la salono, sed ĉar ne ĉiuj havas la eblecon ĉeesti tian trejnadon, ni konsideros ekzercojn taŭgajn por hejma ekzekuto.
Kompleksa de triceps ekzercoj
Gajni muskolon, vi bezonas uzi ekstran pezon. Por ĉi tio, perfektaj stumbeloj, sen manko, vi povas uzi ordinarajn botelojn plenajn de sablo aŭ akvo. Ankoraŭ estas necese scii pri kelkaj trajtoj de trejnado. Unue, necesas okupiĝi pri regulaj agadoj, alie ne valori atendi la deziritan efikon. Due, rekomendas plenumi la ekzercon en pluraj aliroj, tiel ke la muskoloj ricevas bonan ŝarĝon. Trie, granda graveco havas la ĝustan teknikon, do konsideru ĉiujn nuancojn.
Triceps-trejnado eble inkluzivas tiajn ekzercojn:
- Staru rekte kaj levi stumbeton super via kapo, kiun vi devas preni kun ambaŭ manoj. Tenante la antaŭgrafojn perpendikulaj al la planko kaj fiksante la pozicion de la kubutoj, malaltigas la dumbbellon per la kapo, farante fendiĝon / etendon. Eltiri ĝin necesas dum la movado al sube, kaj inhale sur la supreniro. Alia grava punkto - konservu viajn kubutojn tre proksime al via kapo. Ĉi tiu ekzerco povas esti farita dum kuŝado, dum la kapo devas esti ĉe la rando de la benko.
- Ĉi tio estas tre efika ekzerco sur la triceps, por kiu necesas stari kun via dorso al la seĝo. Sidu sur la rando kaj kroĉu la randon. Kruroj etendas antaŭen kaj klinas ilin genuze. Tasko - iru malsupren de la seĝo kaj tenu la dorsojn sur la pezo. Malrapide movu malsupren, klinante viajn brakojn ĉe la kubutoj. Gravas teni la kubutojn proksime al la korpo kaj ne planti ilin en la flankoj. Levi korpon necesas nur koste de manoj sen partopreno de kruroj.
- Por plenumi la sekvan ekzercon por la triceps, necesas stari rekte kaj fleksi antaŭen tiel ke la korpo estas en ebena paralela al la planko. Rigardo devas esti direktita al la planko. En la manoj prenu la preta ŝarĝo kaj tiri ĝin al la brusto. La tasko - plenumu la etendon de la brakoj, lasante la antaŭbrakon en estacionario. Oni rekomendas fari la korektadon de la pozicio, kiam vi ekspansiiĝas, por senti la ŝarĝon. Konservu viajn kubutojn premitajn kontraŭ la korpo. Gravas resti la reen en la plata pozicio dum la ekzerco. Ĉi tiu ekzerco povas esti efektivigita per unu mano, metante unu kruron, fleksiĝis ĉe la genuo sur la benko kaj emfazante ĝin.
- Alia efika ekzerco por la triceps por knabinoj, pro tio, ke ĝi devas mensogi unuflanke. La korpo devus formi unu linion, do streĉu vian stomakon kaj malfermu viajn ŝultrojn. La mano, kiu estas sur la supro, ripozas sur la planko kun palmo kaj levas la korpon. Gravas, ke la ŝarĝo estis mane, do ekskludi la laboron de la korpo. La mano, kiu estas malsupre, brakumas vian talion. La tasko estas efektivigi eltiron de la korpo sur elĉerpiĝo, tute nebendante la brakon ĉe la kubuto kaj malpliigi la inspiron.
- La lasta el la prezentitaj ekzercoj nomas "Boxer". Staru rekte, klinante viajn krurojn iomete en via rondiro, kaj klinu antaŭen, tenante vian dorson en ebena pozicio. Prenu la stumbelojn en viajn manojn kaj tiri unu antaŭen, kaj la alia - redonu ĝin. Post ripari la stand, ŝanĝi la pozicion de la manoj.
Fine mi ŝatus doni alian konsilon - kombini sportojn kaj taŭgan nutradon, kaj tiam la rezulto atingos.