Por akiri belan formon de la gutoj, oni rekomendas trejni aparte la flankon, malsupre kaj supron. Danke al tio, ĝi estos eble kaŝi la mankon de la formo kaj plibonigi la aspekton de la figuro. Oni Devas kompreni kiel pumpi la supran parton de la dorsoj al la knabino por akiri bonajn rezultojn. Trejni tri fojojn semajnon, atentante sportojn dum almenaŭ 40 minutoj. Ĉiu ekzerco devas esti ripetita 20-25 fojojn, farante 3 alirojn.
Kiel pumpi la supran parton de la dorsoj?
- Akvofaloj kun fiŝoj . La plej efika baza ekzerco estas kvadratoj , kaj danke al la uzo de ekstra pezo, la rezulto pliiĝas. Por trejnado, prenu du stumbojn kaj tenu ilin sur la flankoj. Kroĉi malsupren, nutrante la pelvon reen, antaŭ ol dekstra angulo estas formita en la genuoj.
- Makhi piedo . Komprenante kiel pumpi la supran parton de la dorsoj, vi ne povas manki ĉi tiun ekzercon, kiu donas bonegan ŝarĝon sur la dekstra muskoloj. Ni sugestas uzi eksponenton, kiu faros la korpon kun granda penado. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metante emfazon sur viajn kubutojn. Tenu la tenilojn de la ekspansio en viaj manoj kaj metu vian piedon en la centro de la kaŭĉuko, kiu estos etendita kiam vi levas vian kruron. Faru la mahi levante la kruron kiel eble plej altan.
- La duonponto . Por plenumi ĉi tiun ekzercon bezonos ekstran pezon, ĝi povas esti pancake el la trinkejo aŭ peza libro. Metu sur la plankon, fleksu viajn genuojn, kaj tenu la pancakeon per viaj manoj, kiuj devas esti tenataj sur la areo pelvica. Metu viajn piedojn sur la kalkanojn, kiu pliigos la ŝarĝon sur la tondroj. Levu kaj malsupreniri la pelvon je malrapida rapideco, fiksante la pozicion ĉe la supra punkto.
- Ŝipeto kun fitball . Alia efika ekzerco por la supra parto de la gutoj. Metu sur la plankon vizaĝon malsupren kaj tenu la fitbalon inter la piedoj. Manoj etendiĝas antaŭ vi. Al la sama tempo, levi viajn krurojn kaj tiri viajn brakojn al via brusto, fleksante ilin en viaj kubutoj.