Kompreneble, ĉiu knabino sonĝas aspekti alloga kaj sexy. Por ĉi tio, diversaj metodoj estas uzataj: vesto, kosmetikaĵoj, personaj prizorgaj proceduroj. Sed estas neeble rigardi mirinda se la figuro estas malproksima de ideala. Por ke la korpo aspektas alloga, necesas ekzerci regule. Por fari belan gazetaron kaj pumpi supre oblikajn abdominalajn muskolojn, ĝi prenos almenaŭ unu monaton da konstantaj ŝarĝoj. Kun regula instruado vi povas atingi bonajn rezultojn.
Kiel ŝvebi la abdominalajn muskolojn?
Se vi agordas celon por pumpi la gazetaron kaj oblikajn abdominalajn muskolojn, tiam gravas esti psikologie agordita de la komenco. Memoru ankaŭ, ke se estas sulkoj en la abdomena regiono, tiam ne nur potencaj ŝarĝoj, sed ankaŭ necesa nutrado estos postulita. Nur kombinaĵo de ĉi tiuj du punktoj helpos krei ideala gazetaro.
Por realigi ekzercojn vi bezonas rigidan fundamenton, do hejme plej bone praktiki sur la planko. Oni rekomendas fari trejnadon du horojn post manĝi kaj almenaŭ du horojn antaŭ ol dormi. Do vi decidis roki la gazetaron, kaj speciala atento donos trejnadon al la oblikvaj muskoloj de la abdomeno. Kie komenci?
Unue, faru varmigon por varmigi la muskolojn kaj ĝustigi la korpon por la venonta ŝarĝo. Ĝi povas esti kvadratoj, kolonoj, turnoj por dek minutoj. Tiam vi povas iri al la ekzercoj en la gazetaro. Gravas monitori la ĝustan spiradon: la inspiro efektivigas dum la minimuma ŝarĝo kaj, je la maksimumo, valoris elĉerpi. La plej efikaj ne estas ĉiutagaj laboroj, sed en tago.
Kiel pumpi supre oblikvaj abdominalaj muskoloj?
Ni reprenis ekzercojn celitajn por fortigi la oblikajn muskolojn de la abdomeno.
- La komenca pozicio kuŝas sur la planko, manoj malantaŭ la kapo. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Vi devas levi viajn krurojn perpendikulaj al la planko. Sur inhalación, malaltigu viajn krurojn dekstren. Elĉerpiĝo - revenu ilin. Ripeti la ekzercon, sed sur inspiro, malaltigu viajn krurojn maldekstre. Faru tri alproksimiĝojn dek fojojn.
- Efika ekzerco levas viajn krurojn. La komenca pozicio kuŝas sur la planko, manoj etendiĝas laŭ la korpo. Sur inhalación, levi la rektajn krurojn al angulo de 30 gradoj. Malrapide malrapidigu viajn krurojn dum senĉese, sen tuŝi la plankon. Ekzerco devas esti farita tiom multe da fojoj kiel vi povas.
- "Biciklo". Ĉi tiu ekzerco celas ne nur ĉe la oblikvaj abdominalaj muskoloj, sed ankaŭ sur la rekta, transversa kaj ekstera. La komenca pozicio kuŝas sur la dorso, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Manoj malantaŭ la kapo, kubutoj diluitaj al la flanko. Rektigu la dekstran kruron je angulo de 45 gradoj. Samtempe, elŝovu la ŝultrojn, kolo kaj kapo de la planko, etendante kun la dekstra ŝultro al la maldekstra genuo. Reiru al la komenca pozicio malrapide. Ripeti la ekzercon sur la alia kruro. Faru plurajn alirojn dek fojojn.
- Supreni la rondveturon pritraktata - la ekzerco celas la oblikajn kaj rektajn abdominalajn muskolojn. La komenca pozicio kuŝas sur la dorso, la kruroj kliniĝas sur la genuoj, manoj malantaŭ la kapo. Prenu viajn krurojn al kesto. Sur elĉerpiĝo, rektajn viajn krurojn kaj submetu ilin al la planko, streĉante la abdominalajn muskolojn . Inhale, tiri vian genuojn al via brusto.
- Skekaj tordoj. Komenca pozicio: kuŝanta dekstre. La dekstra dekstra brako estas etendita antaŭ vi kaj mensogas sur la planko kun la palmo malsupren - ĝi estos la subtena brako. Forigu vian maldekstran manon per la kapo. Malalta dekstra kruro fleksiĝas ĉe la genuo. La maldekstra kruro devas resti rekte. Kneoj kaj koksoj devas esti konektitaj kune. Maximigu vian kapon kaj maldekstran ŝultron, riparinte ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Tre malrapide revenu al la komenca pozicio. Gravas, ke la dekstra ŝultro estas premita al la planko kaj ne apartigita de ĝi. Faru tri arojn de dudek fojoj, tiam turnu al la alia flanko, ripeti la ekzercon sur la alia subtenanta brako.