Ekzistas diversaj aroj de ekzercoj kun invitantaj nomoj, ekzemple "Sveltaj kruroj por semajno". Kompreneble, neniu tia komplekso ne kreos miraklon kaj ne helpos signife plibonigi la situacion en 7 tagoj kun tro multe da kromaj funtoj. Tamen, se vi volas fari viajn krurojn iom pli maldikaj kaj pli allogaj, kaj kombini la ĉiutagan ekzercon de la serio "maldikaj kruroj por semajno" kun malalta kalorieta dieto , vi certe atingos ĝin!
Ekzercoj por belaj sveltaj kruroj
- Prenu regulan ŝnureton kaj saltu rapide je 1-2 minutoj.
- Malfermu la pordon al la ĉambro, tenu ambaŭ manojn malantaŭ ŝiaj manoj, staranta antaŭ ŝi. Malrapide faru kvadratojn, ĝis la angulo en la genuo estas 90 gradoj, kaj poste malrapide supreniru. Unu-vojo trafiko devas trapasi 10 malrapidajn biletojn. Faru 10-15 fojojn.
- Aldonu al la dekstra pieda peza agento, fleksu rekte kaj ripozi en malalta subteno antaŭ vi (30-50 cm). Por 10 poentaroj, levi vian piedon per la pezo, fleksiĝante ĉe la genuo, kaj poste malsupreniri ĝin samtempe. Ripeti 10 fojojn por ĉiu kruro.
- Surmetante vian flankon, fleksu vian malsupran kruron en la genuon, ripozu vian supran brakon sur la plankon, kaj malsupren - subtenu la kapon. Levu la supran kruron kiel eble plej altan por 10 kontoj, kaj poste malsupreniri ĝin samtempe. Plenumu 10 fojojn sur ĉiu kruro.
- Ĉar la fino de la gimnazio prezentas klasikajn atakojn - 20 fojojn por kruro. Kiam ĉi tio estas tro facila, prenu dumbbellojn en viaj manoj.
Ne forgesu, ke maldikaj kaj maldikaj kruroj ne nur estas rezulto de ekzerco, sed ankaŭ la rezulto de nutrado. Ekskludu de la dieto dolĉa, faruno kaj graso, kaj la beleco de la kruroj revenos multe pli rapide!