Unu dieto ne povas atingi perdon de pezo. Prefere, vi povas perdi pezon sur ili sen sportoj, sed kion vi rekompencos pro ĉiusemaj suferoj kaj malsataj strikoj? La elĉerpita korpo, la falita kesto, la pli rimarkinda cellulito , la haŭto pendas, ne plu energio laboras sur via figuro.
Se vi perdos pezon, nepre pensu pri aro de ekzercoj por peza perdo: simpla, efika kaj, plej grave, ke li ŝatis vin. Perdi pezon ekskluzive de dietoj sen movadoj, vi perdas muskolajn ŝtofojn, kaj graso restas senŝanĝebla.
Ĉi tiu "fenomeno" havas simplan klarigon: proteino estas pli facila por igi energian produkton ol graso. Krome, la dika tavolo sur niaj femuroj, dorsoj, abdomeno estis zorgeme deponita de la korpo por porti la bebon. Tial sen pliaj stimulaĵoj, ĝi ne estas tiel simpla por parto kun troa graso.
Vi havas unu elekton - elektu moderan dieton (sen malsataj strikoj kaj pezaj mono-dietoj!) Kaj ankaŭ elektu aron da ĉiutagaj ekzercoj por perdi pezon.
Kio devus esti la ŝarĝo?
Ĉi ni elektas inter aerobics, jogging, gimnastiko, ktp. Kaj la korpo ne zorgas pri tio, kion ni elspezas tie energio. Malplenigu vian hejmon, grimpi la ŝtuparon - ĉio ĉi konsumas energion, kio signifas, ke ĝi alproksimigas nin al la dezirata brulanta graso. Fizika ekzerco estas nur parta forĵetaĵo de energio.
Por formi korpon, fari ĝin taŭga kaj elasta, lavanta pladojn kaj malplenigi ne sufiĉas. Tial la plej bona aro de ekzercoj por peza perdo inkluzivas ne nur ŝarĝon cardio sur brulanta graso, sed ankaŭ fortaj ekzercoj.
Do ni proponas vian atenton la plej efikan kaj ekvilibran aron de fizikaj ekzercoj por peza perdo.
- Ni etendis niajn manojn kaj komencis kun varmigo.
- Manoj estas levitaj, la dekstra mano estas malaltigita, lasita super la kapo, ni streĉas dekstre 4 fojojn. Lin sama ripetas sur la maldekstra flanko.
- Ni transiras la brakojn antaŭ ni, dum ni faras la subpremojn. Ni daŭre marŝas, ni levas niajn manojn al la flanko, ni malaltigas la manojn kaj levas ilin. Ni ne haltigas la paŝojn, ni elpremas niajn manojn en la pugnojn kaj senklaspojn. Ni faras energiajn subteps, fleksante kaj fleksante niajn brakojn en la kubutoj.
- Ekkaptante, ni prenas niajn manojn de la fronto kaj rondaj niaj dorsoj. Reiru vian dorson kaj ĵetu viajn manojn reen. Ni fleksiĝas.
- Ni trenas al la flanko kun la abrumadora mano super niaj kapoj.
- Manoj klinitaj ĉe la kubutoj estis deturnitaj al la flanko, faru tri turnojn dekstre kaj ni metas niajn manojn kune. Lin sama maldekstre.
- Ni komencas turni kubutojn. Ni pliigas la amplekson konektante la pugnojn antaŭ ni. Ni flugas per rektaj manoj.
- Ni desegnas, konektante niajn manojn en la seruro malantaŭ niaj dorsoj, kaj ni denove ripetas.
- Denove ni prenas niajn manojn en la seruro malantaŭ nia dorso, konservante ĉi tiun pozicion malsupreniris kaj levante nian kapon.
- Manoj malŝaltis, ni etendas kapon al ŝultroj.
- Manoj sur koksoj, turnu dekstren / maldekstren.
- Manoj ĉe la kapo, ni portas la pezon de unu kokso al la alia, glate turniĝas al la pelvisaj turnadoj.
- Ni kuras en loko.
- Saltado: ŝtrumpetoj kaj kune; saltante flanken, kun malfruo en flugo; saltante en alteco.
- Ni trenas al la flanko, kontraŭ la mano super la kapo. Farinte tion, levu la genuon fleksitan ĉe la genuo.
- Ni faras paŝon oblikve, elŝovi la malantaŭan kruron.
- Ni ĵetas la kruron tro diagonale.
- Ni faras la 3an atakon: malgranda paŝo, meza kaj longa atingo kun atako.
- Ni revenas la 3an atakon.
- Ni ripetas en la sama sekvenco de ekzerco 15 al la dua kruro.
- Ni kuras en loko.
- Ni transpasas pezon de unu kokso al alia.
- Prenu antaŭen, manoj sur la talio, kubutoj ĉe la fundo rigardu supren.
- Levu viajn manojn kaj faru 3 printempa deklivoj, etendante viajn manojn inter viajn krurojn.
- Unu mano malantaŭ la kapo, la dua rekta. Faru angulojn turnojn.
- Prenu antaŭen per mano sur la dorso de la kapo, levigxu, fleksu, ŝanĝi manojn kaj ripeti sin turni sur la alia brako kaj deklivoj.