Etendi ne nur estas maniero montri la flekseblecon de via korpo, sed ankaŭ tre utila pasatiempo. Ekzercoj por streĉado helpas malstreĉigi la muskolojn post trejnado, forigi la dekadencajn produktojn de lakta acidaĵo, kaj doni al ili allogan, inan formon. Unu el la plej ŝatataj ekzercoj por streĉado estas la papilio, sed malgraŭ la universala amo, malmultaj homoj sukcesas ĉi tiun asanason .
"Papilio" en jogo
En jogo, la ekzerco "papilio" estas nomita Purna Titali, kie Purna estas "plena, tuta", kaj Titali estas "papilio". Efektive, la nomo pli ol iam reflektas la esencon kaj aspekton de la asana - viaj piedoj dum la ekzekuto de la papilio vere estos la flugiloj de la papilio.
Yogis priskribas kelkajn subtileciojn kiam efektivigas papilikan ekzercon por la piedoj. La kruroj devas esti malstreĉitaj, kio tre malfacilas atingi. La piedoj estas tiel proksimaj kiel la eblaj al la ingulo. La dorso estas eĉ, ĉar la spino en orienta kulturo signifas la akson laŭ kiu kosma energio penetras en nian korpon. Post kiam la "papilio" estas farita, vi devus etendi viajn krurojn kaj lasi ilin malstreĉiĝi. Faru asanason 20-30 fojojn ĉiutage.
Krom la norma Asana, ekzistas ankaŭ ekzercado de la reversa "papilio". Vi devas kuŝi sur viaj koksoj sur la plankon, fermu viajn krurojn en papilio kaj provu malfermi la pelvon kiom eble kiel fali sur la plankon.
Uzo de la "papilio"
Antaŭ paroli pri kiel fari la ekzercon "papilio", ni diru kelkajn vortojn pri ĝiaj avantaĝoj:
- Ekzerco malfiksas la muskolojn de la femuroj;
- malpezigas laciĝon de la piedoj;
- normaligas sangan fluon post daŭrigita sidado;
- profitigas la seksajn organojn de ambaŭ virinoj kaj viroj;
- Vivu.
Ekzerco
- IP - sidanta sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj sur la planko, manoj ripozi kontraŭ la planko. Legoj estas fermitaj - la "flugiloj" de la papilio estas fermitaj. Sur inhalado, "malfermu" la flugilojn, sur elĉerpiĝo - fermi. Kiam la kruroj estas malfermitaj, ni konektas la piedojn, genuojn al la planko.
- Komplikiĝanta: ni malfermas niajn krurojn, ni envolvas niajn brakojn ĉirkaŭ la piedoj, komencu persekuti "flugante niajn flugilojn" por malsupreniri niajn genuojn kiel eble plej malalte. En ĉi tiu kazo, vi devas monitori vian dorson - ĝi devus esti eĉ.
- Manoj moviĝas de piedoj al genuoj, sur inspiro ni premas manojn sur genuoj, malaltigante ilin kiel eblas sube. Sur elĉerpiĝo ni malstreĉiĝas niajn krurojn. La ĉefa afero en ĉi tiu ekzerco estas streĉi tiom multe kiel eble la spino post la krono dum inspiro.
- Ni fermas la krurojn kiel en la IP op.1 Ni ripozas niajn manojn sur la plankon. Ni malfermas niajn krurojn kaj metas niajn brakojn ĉirkaŭ niaj piedoj. Sur inhalación, ni etendas niajn brakojn kaj la tutan korpon antaŭen. Sur elĉerpiĝo ni revenas al la FE.