Kia ajn danco vi ne estas toksomaniulo, ĉiufoje antaŭ la komenco de la klasoj vi faros facilan varmiĝon. Ĉi tiu estas la unua kaj ĉefa regulo de la komenco de iu ajn leciono en la danka direkto. La varmigo antaŭ dancado tute ne havas kapablecon de instruistoj: ĝi helpas varmigi la muskolojn kaj ne difektas ilin dum la klasoj, kaj ankaŭ certigas la plej plastan agadon de ĉiuj tiuj ofertitaj dum la ligila sesio.
Karmu antaŭ dancado: ĝeneralaj reguloj
Kiel ni jam decidis, varmigado kaj dancado estas aferoj, kiuj estas nedisigeblaj inter si. En ĉi tiu kazo, la instruistoj en ĉiu unuopa varma programo provas inkluzivi tiujn movadojn, kiuj celas hejti la muskolojn implikitaj rekte en la danco. Tamen, la varmigo por dancado inkluzivas universalajn movadojn. Ekzemple, ĉi tiuj estas:
- starante ĝuste, piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la talio. La kapo klinas reen kaj antaŭen kvar fojojn;
- la situacio estas la sama. Kapoj al la maldekstra al la kvar kontoj. La kapo povas iomete tiri al la ŝultro mane;
- la situacio estas la sama. Turnoj de la kapo dekstre kaj maldekstre (laŭ la tipo de danco, aŭ malrapide aŭ pli rapide);
- la situacio estas la sama. Rotaciante la kapo en la deklivo kaj kontraŭhorloĝe laŭ 4 kalkuloj 2 fojojn en ĉiu direkto;
- la situacio estas la sama. Levanta la ŝultrojn estas unua malrapida, tiam rapida, tiam la dua, tiam - ambaŭ kune rapide, tiam - siavice;
- la situacio estas la sama. Tranĉu kaj dilatu la ŝultrojn, respektive rondigante kaj kroĉante vian dorson;
- la situacio estas la sama. Sekvu antaŭen, tenante vian dorson rekte, eltiru viajn brakojn antaŭ vi kaj atingu ilin. Tiam faru la saman en la direkto al la flankoj;
- la situacio estas la sama. Movu la pelvon unuflanke, sentu la muskolojn de la femuro. Poste ripetu por la alia flanko.
La varmigo antaŭ dancado por infanoj ankaŭ inkluzivas ĉiujn ĉi tiujn etapojn. Krome, estas grave uzi tiujn muskolojn, kiuj estos uzataj en danco - ekzemple, kvazaŭoj aŭ pulmoj, se vi bezonos plifortigitan femuron.
Karmu antaŭ strio-plasto
Karmado antaŭ tiaj dancoj kiel strip-plasto, krom la kutima parto, devas inkludi la necesajn elementojn por funkcii la muskolojn antaŭ aparta okupacio. Ĝi povas esti:
- atakoj sur flankoj kaj antaŭen;
- cirkla rotacio de la kesto - unua per punktoj: antaŭen-dekstra-malantaŭa-maldekstra, tiam glate. Post tio, ripeti en la alia direkto;
- kvadratoj en la povo de sumo;
- Iuj elementoj necesaj en la danco - ekzemple, ondu antaŭen kaj reen;
- ekzekuto de la "ok" koksoj antaŭen kaj reen;
- deklivoj antaŭen-reen kaj flanke;
- ekzercoj por etendi la dorson, krurojn.
En maloftaj kazoj oni bezonas plian varmigon por la manoj. Kutime strio-plasto postulas nur bonan etendon, flekseblecon, kiu permesas al vi plenumi ĉiujn movojn en la plej gracaj kaj esprimaj. Ne ĉio ĉi tiu miraklo estas donita de naskiĝo, sed per konstantaj trejnadoj eblas disvolvi kaj la kapablon movi bele kaj glate.
Karmu antaŭ la orientaj dancoj
La varmigado, kiu komencas la ventran dancadon inkluzivas ĉiujn necesajn elementojn, krom plifortigitan programon por la kesto kaj femuroj - fakte, en ĉi tiu danco ili estas la ĉefa rolo. Krome, orientaj dancoj ofte postulas plian plifortigon por manoj (precipe se la leciono planas danci per poŝtuko). Por aldoni al la normala programo, vi povas:
- rotacio de brusto en rondo de horloĝo kaj kontraŭstaglo;
- Rotacii koksojn en cirklo en horloĝo kaj kontraŭstaglo;
- "Ok" koksoj antaŭen kaj reen;
- "Ok" keston antaŭen kaj reen.
La ĉefa afero estas maksimume uzi kaj fari plaston movi tiujn partojn de la korpo, kiuj partoprenos en la danco. Tiam la trejnado estos fruktodona kaj sen la risko de vundo!