Multaj knabinoj revas sidi sur buklo - ĝi estas tiel bela! Lin pli grava estas, ke ĝi permesas al vi noti viajn atingojn en la kampo de streĉado, kaj ankaŭ uzi multajn kompleksajn sed fascinajn movadojn en dancoj - tamen ĉi tiu aspekto de la afero estas nur por tiuj, kiuj estas engaĝitaj. Konsideru simplajn ekzercojn por bukloj por komencantoj, kiuj ne bezonas specialan teamon kaj helpos hejme kun regulaj prezentoj.
Ekzercoj por rapida buklo aŭ iom pri tempoj limoj
Ofte, knabinoj serĉas la plej bonajn streĉajn ekzercojn por buklo , permesante al vi atingi vian celon en la plej mallonga tempo. Ĝi valoras la domaĝon kompreni, ke tiu tempo ne povas esti antaŭdirebla precize. Ekzistas homoj, kiuj dum 10 jaroj vizitis balonĉambrojn, neniam regas la krucon, sed estas tiuj, kiuj administras sidi ĝin en nur unu monato aŭ du trejnado.
Ĝi dependas de multaj faktoroj, inter kiuj:
- natura fleksebleco, etendanta;
- sperto de sportoj kaj etendado aŭ manko de ĝi;
- Regulaj klasoj aŭ klasoj en kazo-por-kazo bazo.
Por iu, spertaj diras, ke iu ajn persono sidas sur ĉeno, kiu volas ĝin tre kaj regule plenumos etendojn. Neniu diras, ke tio okazos tro rapide - sed se vi metos vin ĉi tiun celon, tiam iru al la fino!
Kompleksa ekzercoj por longitudina buklo
- Faru ĉiutage aŭ almenaŭ 4-5 fojojn semajne. Nur reguleco kaj persisteco permesos vin atingi vian celon!
- Prenu la genuon de la dekstra kruro antaŭen kaj movu la maldekstran kruron reen tiel ke ĝi kuŝas kun la genuo sur la planko. Metu viajn manojn firme kaj senĉese sur la plankon. Restu en tiu pozicio.
- De la antaŭa pozicio, malrapide antaŭenpuŝu vian dekstran piedon antaŭen. Vi devus senti etendon en la garno kaj la dorso de via kruro. Malsuprenu la pelvon kaj tenu la sekcion por proksimume 10-30 sekundoj. Provu malstreĉiĝi, pensu.
- De la antaŭa pozicio, malrapide etendu vian dekstran piedon eĉ pli antaŭen, kaj penu malsupreniri la pelvon eĉ malpli. Prizorgu ne senti severan doloron, vi povas damaĝi la ligamojn. En ĉi tiu pozicio, restu almenaŭ 10-20 sekundojn.
- Ripeti la tutan komplekson, antaŭenpuŝante la maldekstran kruron, kaj retiriĝante la dekstran. Ĉi tio estas necesa por la harmonia evoluo de la korpo kaj la kapablo sidi sur la buklo de iu kruro. Kiel regulo, unu el la elektoj estas pli facila.
- Provu movi kun ĉiu leciono centimetro pli proksima al la planko, ne restu en la komforta zono.
Efikaj ekzercoj por transversa buklo
Kiel regulo, ĉi tiu tipo de buklo estas pli komplika. Antaŭ ol vi komencas la ekzercojn, plenumu ajnan praktikon - kurante en loko , ŝnuro, ktp. La varmaj muskoloj tre multe pli facilas, kaj vi ne riskas mortigi ilin.
- Disvastigu viajn krurojn larĝe, sed komforta. La piedoj devas esti paralelaj unu al la alia. Popolita de ĉi tiu situacio, kutimiĝu al ĝi. Manoj povas teni sin al la subteno aŭ planko.
- De la antaŭa pozicio, malrapide, centimetro per centimetro, diluu viajn krurojn al la flankoj, malsuprenirante la pelvon ĝis vi rimarkos rimarkindan streĉon en la muskoloj sur la interna surfaco de la femuroj. Maksimumu malstreĉiĝi kaj restu en ĉi tiu pozicio dum 15-30 sekundoj.
Ne forgesu, ke la kruroj moviĝu en malsamaj direktoj samtempe, prefere ol unuflanke. Kun ĉiu agado, provu alproksimiĝi al la planko, sed ne suferu multe da doloro - vi povas damaĝi la muskolojn. Krome, estas grave teni la kalkanojn premitajn kontraŭ la planko, por ne superstreki la genuajn artojn.