En kio punkto estas malmolaj kaloriaj dietoj sekuraj, kaj estas malalta kaloria manĝo ĉiam kondiĉo por perdi pezon?
Tutmonda Kalorizo por Virinoj
Ĝenerale oni kredas, ke la ĉiutaga kalorieca takso por virinoj fluctuas ĉirkaŭ 2000-2500. Ĉi tio ne ĉiam estas la kazo. La tarifoj de ĉi tiu ĉiutaga imposto estas tre malsamaj, kaj la nombro da kalorioj bezonataj por persono dum la tago ĉiam devas esti kalkulitaj individue. Ĉi tio estas helpita de la formulo de Muffin-Geor, kies ŝtono aspektas tiel:
- virinoj: GS = 9.99 x pezo (kg) + 6.25 x alteco (cm) - 4.92 x aĝo - 161.
Ĉi tie, GS estas la nomata baza interŝanĝo. Ĝi montras kiom da kalorioj necesas, ke la korpo de donita persono subtenas sian esencan aktivecon en stato de kompleta paco.
Por ekscii, kiom bezonas kalorio por persono dum la tuta tago, la akirita nombro de sia baza metabolo (OO) devus esti multobligita per koeficiento determinanta lian fizikan aktivecon - kiu havas la jenajn valorojn:
- 1.2 - senaga vivstilo (sportoj: neniu);
- 1.375 - malalta aktiveco (sportoj: semajno - ne pli ol tri fojojn);
- 1.55 - averaĝa aktiveco (sportoj: semajno - ĝis kvin fojoj);
- 1.725 - sufiĉe alta aktiveco (sportoj: ĉiutage);
- 1.9 - tre alta aktiveco (profesiaj atletoj kaj homoj kun alta fizika aktiveco ĉe la laboro).
La nombro ricevita kiel rezulto de multobligo determinas, kia kalorieca tage estas necesa por persono, por ke li ne pliboniĝu kaj lia pezo estas konstanta marko.
Tiuj, kiuj penas perdi pezon al malalta kaliva dieto, devas konsideri la sekvajn. Sekura por sano-peza perdo permesas al vi redukti la ĉiutagan kalorian enhavon de via manĝaĵo per nur 20%. Kiel kalkuli ilin? Oni Devas multipliki la ĉiutagan imposton de kalorioj rekomenditaj por ĉi tiu persono per faktoro de 0.8.
Tamen, en ajna kazo, via korpo devus ricevi tagon almenaŭ 1200 kaloriojn. Sekve - ne forprenu per malaltaj kalorioj kaj ne timu manĝaĵojn de altaj kalorioj.
Ĉu alta-kaloriaj manĝaĵoj interrompas kun peza perdo?
Malalta kaloria dieto kaj malalta kaloria manĝo ne estas ĝuste la samaj. Persono, kiu volas perdi pezon sen damaĝo al sia korpo, devas nepre inkluzivi en siaj malaltaj kalorioj dietaj kaloriaj manĝaĵoj, kiuj enhavas utilajn grasojn kaj karbonhidratojn. Nur havu ilin en malgranda kvanto. Jen kelkaj el ĉi tiuj produktoj:
- Nuksoj, semoj, pistaj oleo, tahini. Naturaj fontoj de proteinoj, kiuj enhavas bonajn nesatentajn grasojn kaj sekve estas tre utilaj por la koro.
- Muesli. Utilaj (precipe se ili ne enhavas sukeron), sed multe pli pezajn ol aliajn cerealojn. Unu taso de muesli enhavas 280 kaloriojn. Manĝu muesli en tre malgranda kvanto, pli kiel eskorto al lakto.
- Fig. Ambaŭ kaŝtana kaj blanka rizo enhavas pli da kalorioj ol pasta aŭ aliaj fontoj de amelo.
- Oleo de olivo. Unu el la plej utilaj substancoj, kiujn Naturo donis al ni. Tamen, oleo estas fonto de graso, kaj ĉiu gramo da graso enhavas 9 kcal. Ĉi tio signifas ke 1 kulero da oleo de oleo enhavas 150 kcal. Do uzu ĝin en modereco.
Malalta kaloria manĝaĵo
Ideala ekzemplo de malalta kalorio kaj bela matenmanĝo povas esti malsato. Ili donas la korpon la nomatan malrapidan karbonhidraton, kiu dum longa tempo subtenas altan nivelon de energio en ĝi. La plej malaltaj kalorioj estas poŝtoj kuŝitaj sur la akvo. Koncerne al malalta kalorina vespermanĝo: salatoj el kuvaj aŭ freŝaj legomoj, kun nur butero, restu eble la plej bona solvo.
Malaltaj kalorioj trinkas
Al ili ni inkluzivas kafon kaj teon sen sukero, kiuj estas donitaj al ni (per taso) 0 kcal:
- teo verdo;
- nigra teo;
- Kafo nescafe;
- kafo de espreso.
Ni ankaŭ nomas altajn kaloriojn, nediskuteblaj en nia dieto tro ofte por esti konsumitaj:
- kakao (2 kuleroj da kakao kaj sukero per taso) - 187 kcal;
- trinkaĵo de ĉokolado (2 cucharaditas de ĉokolado kaj sukero por taso) - 197 kcal.
Ili enhavas rapidajn karbonhidratojn, kiuj estas deponitaj kiel grasaj butikoj ĉe la flankoj kaj abdomenoj.