Tiel okazis, ke dum la vivo la stango konsideras ekskluzive la atributo de homo por inflamo de gazetaro, kaj virinoj eĉ timas alproksimiĝi al ĝi. Proponante, ke la trinkejo de ne-inaj manoj komencis kiam la lernejaj tagoj finiĝis, kiam la fizruk kondukis la knabojn al la trinkejo kun forto kaj ĉefa, kaj se ni devis alproksimiĝi al li, ni ekiris kun iomete timindaĵo, nur pendante sur la kruco. Do, hodiaŭ ni vekas stereotipojn, ni vidos kiel la knabinoj pumpas la gazetaron sur la trinkejo.
Kiam kaj kiom esti engaĝita sur horizontala stango?
La ŝvelaĵo estas la ideala maniero por inflaki ambaŭ la fundon kaj supron kun la flanka gazetaro. Oni povas pumpi la gazetaron sur horizontala stango en du semajnoj, kondiĉe ke vi sekvas la regulojn de ekvilibrigita dieto, kaj ankaŭ praktiku modere, sen fanatikeco, lasante tempon por ripozo. Ekzercoj por la abdominala gazetaro sur la stango ne povas esti faritaj ĉiutage. Unue, la abdominalaj muskoloj postulas la plej grandan kvanton da tempo por rekuperi, tio estas, dum ĉi tiu periodo, kresko de forto kaj formado de muskoloj. Due, se vi pumpos la gazetaron de mateno ĝis nokto, viaj abdominalaj muskoloj etendiĝos kaj rondigita abdomeno, kvankam kun helpo, formos. En vorto, pumpanta la gazetaron sur la stango devas okazi proksimume tri fojojn semajne, ripozi la ripozon kaj konduki aerobiajn laborojn .
Unue forigu la grason, tiam pumpu la muskolojn
Se vi havas grasan tavolon sur via abdomeno, tiam ne gravas kiom vi premas la gazetaron, viaj anstataŭaj muskoloj estos submetitaj sub la grason. Antaŭ ol vi traktas la temon pri kiel pumpi la gazetaron sur horizontala stango, forigu grasaĵon, kurante, saltante ŝnuron kaj naĝadon.
Ekzercoj
Antaŭ ĉio valoras varmiĝi. Ni atentigas nian atenton sur la lumbara zono, kiu havos la plej grandan ŝarĝon. Faru kelkajn deklivojn, antaŭen kaj flanke. Ni alproksimiĝas al la horizontala trinkejo, ni faras normalajn agordojn - fingrojn ekprenas sin mem. Depende de la tenilo, ni povas ŝanĝi la ŝarĝon sur la muskolojn. Do, se vi ŝanĝos la kutiman atakon kontraŭe, la ŝarĝo estos direktita ĉe la pektoraj muskoloj kaj biceps. La larĝa de la tenilo devus esti egala al la larĝo de la ŝultroj.
- Ili pendis sur la trinkejo kiel eble plej longe. Ĝi estas tre utila por la spino, kaj ankaŭ helpos psikologie al la nova inventaro. Tuj poste provu tiri rektajn krurojn al nivelo 90⁰ paralela al la tero. Se ĝi funkcias, tiam faru 5 ripetojn, tiam saltu, ripozu, kaj faru du pli alirojn kvin fojojn. Ĉi tiu ekzerco helpas labori la malsupran gazetaron sur la horizontala stango.
- Kun la helpo de levi la krurojn kun fleksitaj genuoj, vi povas pumpi ne nur la malsuperan flankon, sed ankaŭ la flankan gazetaron sur la horizontala stango. La malsupera gazetaro: la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj kaj estas levitaj kiel eble plej multe, fiksitaj, malaltigitaj sen ŝvebado. Flanka gazetaro: klinitaj kruroj en la genuoj leviĝas al la flanko, kaj iomete torso la korpo en la kontraŭa direkto. Ni faras tipan tordadon. Krome ni povas iri al statika ekzerco. Ni levas rektajn krurojn al 90-oj kaj haltos dum 30 sekundoj, ni malaltigas niajn krurojn malrapide sur piedfingroj, sen ŝercoj.
- Por pli antaŭenirita, ekzercado en kiu la rektaj kruroj estas levitaj ne nur al 90-grada angulo, sed kiel eble plej multe, tuŝante la krucon kun beko.
- Kaj por la plej progresintaj, kiuj regule agas kaj havas bone-pumpitajn muskolojn, ekzercas kun speciala adapto. La ekzerco efektivigas sin per kapo kaj konsistas eltiri la trunkon kiel eble plej altan el ĉi tiu pozicio.
Sur la trinkejo ĉio estas simpla kaj klara. En ĉi tiu artikolo vi povis konatiĝi pri la teorio pri la bazaj ekzercoj en la trinkejo . Prezentante ilin, vi baldaŭ atingos pumpitan plata stomako kun helpo.