Enketoj pri la aspekto de la bela duono de la homaro, indikas, ke la piedoj altiras la atenton de multaj homoj.
Virinoj pretas multe por havi sveltajn kaj belajn krurojn. La plej efika maniero estas regula ekzerco.
Kiajn ekzercojn vi bezonas por perdi pezon?
Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas, ke vi faru du kartojn kaj du fortojn por semajno.
Kiel cardio-trejnado por la kruroj, vi povas uzi kuradadon, saltantan ŝnuron, ktp. La leciono daŭras almenaŭ 40 minutojn.
Kiuj ekzercoj devas fari por perdi pezajn krurojn:
- Kvadratoj . La plej populara ekzerco, sed por bona efiko praktiki rekomendas per dumbeloj. Prenu ĝin en viajn manojn kaj tenu ĝin ĉe la kesto, kaj metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Vi bezonas ĉe la enirejo, kaj stariĝu sur la elĉerpiĝo. En la plej malalta punkto, dekstra angulo devas esti formita en la genuoj. Ĝi komencas kun 15 ripetoj.
- La falo . Komprenante la temon, kio ekzercoj bezonas por perdi pezon, estas neeble ne diri pri atakoj, ĉar ĝi estas iliaj multaj trejnistoj, kiuj konsideras la plej efikan solvadon de ĉi tiu problemo. Faru ilin plej bone kun dumbbelloj. De la pozicio, vi devas antaŭeniri vian maldekstran piedon kaj fleksi ĝin en la genuo ĝis vi ricevas dekstran angulon. La alia kruro restas en la loko, sed la emfazo ŝanĝas al la ŝtrumpeto. Reiru al la komenca pozicio kaj prenu paŝon kun la alia kruro.
- "Paŝo" . Alia efika ekzerco por perdi pezajn krurojn kaj femurojn, sed ĝi postulas platformon aŭ alian alton. Por pliigi la ŝarĝon en viaj manoj rekomendas preni dumbbellojn. La problemo estas fari dekstran piedon preterpasi la paŝon, kaj levi la maldekstran kruron supre tiel ke dekstra angulo estas formita en la genuo. Paŝu kaj ripetu per la alia piedo.
Gravas ŝanĝi la manĝaĵon, en kiu ne devus esti malutilaj produktoj.