Grasa sur nia korpo prokrastas neeviteble, do vi ofte vidas sveltaj knabinoj kun neatendite plenaj bovidoj aŭ genuoj. Kokoso Chanel ankaŭ diris, ke la jupo de la virino devus esti iomete pli malalta ol la genuoj, kaŝante ilin de okuloj, ĉar 90% de virinoj (ŝi longe esploris ĉi tiun aferon), genuoj estas la plej malcerta loko.
Supozeble, en la tempo de Chanel, neniu ekzamenis genuojn, sed hodiaŭ ni povas ŝanĝi la eksterajn datumojn de niaj genuoj per niaj propraj penoj (por plibonigi kaj por plimalbonigi).
En ĉi tiu kazo, ekzercoj por belaj genuoj devus konsisti el potenca parto, kaj el lumo-tajliloj. La unua parto de la ekzercoj devas helpi forigi grason el la genuoj, kaj streĉoj , fakte, donas al ili maldikan formon.
Ekzercoj
- "Biciklo" - ni kuŝas sur la dorso, manoj laŭ la korpo, levante niajn krurojn vertikale, imiti biciklon. Ĉi tiu estas la plej bona ekzerco por dikaj genuoj, ĝi forigas ŝvelaĵon de la kruroj, forigas celuliton en ĉi tiu skrupula areo. Ĝi devus esti farita 5 minutojn ĉiutage.
- Ni sidas sur la planko, ripozas sur la brakoj malantaŭe, dekstre kliniĝu, maldekstre - etendiĝis, nokte sur sin. Ni levas la maldekstran kruron super la planko ĝis alteco de 15-20 cm, tirante la piedfingrojn sur nin mem. Ni plenumas la levantojn de la kruro ĉe ĉi tiu nivelo, sen malhelpi ĝin al la fino sur la planko. Ni plenumas 20 fojojn per kruro.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj klinitaj sur genuoj, ni premas al la kesto, tiam rektajn niajn krurojn vertikale supre. Ripeti kliniĝantan kaj nebendante 20 fojojn.
- Ni leviĝas, kruroj kune, manoj malaltiĝas. Ni klinas la maldekstran kruron en la genuo dum ni levas nian dekstran brakon. Ni alternas krurojn - plenumas 20 fojojn (levante la maldekstrajn kaj dekstrajn krurojn = 1 fojon).
- Ĉi tio, kvankam ridinda, sed tre efika ekzerco por malpezigi dikajn genuojn. Ekkaptante, prenante paŝojn surgrunde aŭ antaŭen kaj antaŭen. Ni iras "duonkudek", kaj ne sur piedfingroj, sed tute faligas la piedon sur la plankon ĉe ĉiu paŝo. Ni plenumas 10 paŝojn antaŭen kaj 10 paŝojn reen.
- Ni leviĝas, kruroj kune, ni metas niajn manojn sur la genuojn. Ni realigas 15 rotaciojn per la genuoj en unu, kaj 15 en la alia direkto. Kun ĉiu turno, kliniĝu kaj nebendu la genuojn.
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj surgenue, ni turnas niajn krurojn aparte. Ni faras 15 fojojn. Tiam turnu interne, unu al la alia - 15 fojojn.
- Trovu la subtenon - kabineto, seĝo, ktp. Dekstra kruro kliniĝu kaj forŝovu la plankon, pezon sur la maldekstra piedo. Ni plenumas 15 grimojn sur la ŝtrumpetoj ĉe la maldekstra piedo, tiam 15 fojojn dekstre. Ekzerco povas esti farita sen subteno por pli forta efiko.
- Oni Devas streĉi la muskolojn, alie grasa elspezas viajn piedojn, sed ĝi estos anstataŭigita ne de estetike rondigitaj muskoloj super la genuaj tasoj. Vi devas kuŝi sur la planko, maldekstre. La maldekstra brako estas etendita, la kapo ripozas sur ĝi, la dekstra mano ripozas sur la planko. Legoj estas duonfenditaj. Ni prenas dekstren por la dekstra kruro, kruroj al genuoj devas esti fermitaj. Iomete antaŭen la kokso, etendante la muskolojn de la dekstra kruro. Ni turniĝas kaj ripetas al la dua kruro.