Potencaj aerobikoj - aro de ekzercoj celitaj nur por plibonigi metabolon en la korpo, kaj ankaŭ plifortigante la muskolojn kaj forigi troajn kilogramojn.
Aerobics-klasoj estas precipe paŝoj, kiuj tre similas al dancaj movadoj, el kiuj koregrafiaj kombinaĵoj-ligamentoj estas kunvenitaj. Forta paŝo aerobics ne havas dancajn paŝojn, estas nur fortaj ekzercoj, kiuj estas faritaj kun malmulte da penado, kvankam je sufiĉe alta rapido. Plej ofte, en la rolo de penado estas dumbbelloj ĝis 10 kg aŭ specialaj aerobiaj trinkejoj, vi ankaŭ povas uzi bodybuilders.
Aerobics alportas grandajn profitojn al la korpo. Do, dum trejnado, osto, cardiovaskulaj sistemoj plifortigas, la ebleco evoluigi atherosclerosis malpliiĝas, kaj laboro pliiĝas. La avantaĝo de paŝo aerobics kuŝas en la fakto, ke ĉi tiu tipo de taŭgeco havas la plej grandan efikon sur peza perdo. Estas ĉi tiu aspekto, kiu plej altiras knabinojn.
Por iu, hodiaŭ la plej granda parto de la justa sekso ne rezignas aerobian ekzercon kaj hejme. Antaŭ ĉio, hodiaŭ interreto ne mankas la ĝusta priskribo de iuj ekzercoj. Aerobics havas plej malgrandajn kontraŭindikojn - kompreneble, ĝi estas alta febro, kapturno, la ĉeesto de kancero kaj frakturoj okazintaj malpli ol ses monatoj.
Nutrado en aerobikaj klasoj
La plej bona nutrado antaŭ kaj post trejnado estas protekta koktelo. Ĝi estas vendita laŭ formo de pulvoro, desegnita por peza perdo kaj muskola kresko. Tiaj produktoj ne enhavas grason kaj ne donas troon da pezo, ili ankaŭ estas riĉaj en vitaminoj kaj enhavas optimuman kvanton da proteinoj.
De simplaj produktoj:
- Antaŭ trejnado : dum du aŭ tri horoj - la kutima manĝo, estas pli bone doni preferon al karbonhidratoj (rizo, ruĝa trinkaĵo) kaj proteino (birdoj, fiŝoj).
- Duona horo antaŭ la komenco de la entrenado vi povas trinki jogurton aŭ manĝi bananon.
- Dum trejnado : replenigu senĉese la akva rezervo en la korpo, estas pli bone trinki ordinara pura akvo.
- Post trejnado, la korpo konstante bruligas grasojn kaj kaloriojn, sed restarigi la muskolojn, kiujn vi bezonas proteinoj.
Se vi volas perdi pezon, posttagmeze vi ne devus manĝi karbonhidratojn kaj minimumigi la ingestaĵon de saturitaj grasoj.
Power Aerobics: Ekzercoj
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, ŝtrumpetoj paralelaj unu al la alia. Manoj kun dumbbelloj ĉe ŝultro. Bendu kaj malbenu viajn brakojn ĝis vi sentas brulantan senton en la muskoloj. Post ripozo, vi denove povas ripeti ĉi tiun ekzercon.
- Starigi reen de gimnazia benko ĉe angulo de 45 gradoj. Kusxu sur ĝi per via dekstra flanko kaj metante vian piedon sur vian piedon, ripozu viajn piedfingrojn sur la plankon. Metu vian dekstran manon sub via kapo. Maldekstren, prenu dumbbellon kaj provu eltiri ĝin por ke la brako estu paralela al la korpo, la dumbbell tuŝis la kokson, kaj la palmo rigardis malsupren. Levu la manon per la dumbelo, paŭzu, reiru al la komenca pozicio. Antaŭ ĉiu ripeto, konekti kaj malsupreniri la ŝultrojn de la ŝultro sen levi la ŝultron.
- Dumbbelloj estas en viaj manoj, piedoj estas ŝultro-larĝa aparte. Sen ŝanĝi la pozicion de la kazo, provu disfaldi sokon de la dekstra piedo je angulo de 45 gradoj, prenu paŝon al la flanko kaj lumo. Ripeti la saman kun la alia kruro.
- Fadenu la maldekstran maleolon en la manikon de la kabla vergo. Leviĝu dekstre al la ferdeko de ĉi tiu simulilo je distanco de duono paŝo. Tenu dekstre de la dekstra mano, metu la maldekstren sur la zonon. Levu vian maldekstran kruron iomete kaj kun peno tiri ĝin iom antaŭen kaj al la flanko tiel ke ĉi tiu angulo estas 45 gradoj. Provu ne fleksi la genuon de la subtena kruro.
Alternativa aro de ekzercoj vi povas vidi en ĉi tiu video: