En virinoj, la ŝultro-zono kaj torakso estas multe pli malbonaj ol en homoj. Nu, kaj kio estas malbone pri tio - vi jam demandis. Sendepende de via nivelo de evoluo de la spinalaj kaj brakaj muskoloj, ĉi tiuj partoj de la korpo submetiĝas al la plej alta ĉiutaga ŝarĝo (laŭ la vojo, multe pli alta ol la gazetaro, pri kiu ni estas tiel protektataj).
La plej danĝera por subevoluintaj dorsaj muskoloj estas belega ina brusto pli ol mezumo. En ĉi tiu kazo, via dorso nur ne rezistas konstantan 24-horo-streĉiĝon kaj komencas kroĉi sub la pezo. Posteno iras al infero, ekzistas kupolo, doloro en la ŝultroj, kolo, scoliosis kaj kifosio. Kaj ĉio ĉi nur ĉar vi ne volis atenti trejnante vian reen en tempo.
Ofteco kaj dozo
Spertaj spertuloj diras, ke por subteni la spinalon kaj brakajn muskolojn estas normala, vi devus doni la trejnadan programon sur viaj ŝultroj 10-15 minutojn ĉiutage. Tamen, se la ŝanĝoj en pozicio jam estas rimarkindaj, vi komencas suferi doloron laŭ la kolumno vertebral, vi sentas laca en la ŝultroj - estas tempo fortigi la dorson per pli seriozaj metodoj. En ĉi tiu kazo, vi ne povas fari sen viziti la gimnazion kaj labori kun la pezo. Tia trejnado devas esti "organizita" nur unufoje semajne.
Ekzercoj
Ĉar niaj hodiaŭaj trejnaj ŝultroj por knabinoj bezonos specialan inventaron, dumbbellojn, vulturojn kaj aliajn gizojn, kiujn vi povas aĉeti por hejmo kaj fari ĝin mem, aŭ labori kun "metalo" en la gimnazio.
- Premu "Arnold" - ĉi tiu gazetaro sidas kun dumbbelloj. Ni prenas en la manojn dumbbellojn, la komencan pozicion - dumbbellojn en klinitaj manoj, levitaj al la nivelo de la ŝultroj. La palmoj turniĝas alen. De ĉi tiu pozicio, levu viajn manojn, rekte kaj disfaldi ilin - 4 aroj de 15 ripetoj.
- Por la sekva ekzerco, ni bezonas trinkejon kun kolo. Ili koncentris sian atenton sur la dorso kaj muskola korseto, la talio ne fleksiĝas, la stomako estas desegnita. La komenca pozicio - alfrontante la vendotablo, ni prenas la fretboardon kun ambaŭ manoj. Ni tenas la kolon ĉe la ŝultro-nivelo kaj puŝas ĝin sur elĉerpiĝo, iomete turnante niajn manojn malantaŭ la kapo - 4 aroj de 12-15 ripetoj.
- Diluvo de manoj kun dumbbelloj - ni prenas en ambaŭ manoj dumbbelloj, de la nivelo de la koksa aro, ni klinas la duonfenditajn manojn al la flanko, la torso estas rekta. Kiam levi iom da disfalditaj dumbbelloj. Ne svingas viajn brakojn, la muskoloj devus iom post iom levi sian propran pezon - 4 aroj de 12-15 ripetoj.
- Por la fina ekzerco, ni bezonas blokon kun pezo - ni efektivigas la ŝablonon per unu mano. Koncentrante, malrapide levi la minimuman pezon. Kubutoj estas fleksitaj, levas la brakon al la nivelo de la ŝultroj - 4 aroj de 12 fojoj.
- La antaŭa ekzerco, sen manko de bloko kun pezo, povas esti anstataŭigita per distribuado de manoj kun dumbbelloj kun minimuma pezo kaj plenumi 25 ripetojn.
Gravaj nuancoj
Post forta trejnado de la ŝultroj por virinoj, oni rekomendas plenumi 40-minutajn kartojn. Nur kun tia ŝarĝo, vi povas dissemi la grasan mason, de kiu vi baldaŭ vidos viajn bombojn kaj reen.
La unua aliro al ĉi tiuj ekzercoj vi plenumas kun minimuma pezo kaj ne konsideras. Ĉi tio estas alproksimiĝado de lernado, en kiu vi lernas la teknikon de fari ekzercojn, aŭ memoru kaj varmigas la muskolojn.
Antaŭ forta trejnado, absolute necese efektivigi kompletan varmigon de la korpo, kaj kun speciala zorgado trakti la ŝultran zonon. La ŝultro estas unu el la plej traŭmataj en nia korpo. Ajna akraj kaj nekutimaj movadoj estas plenkreskitaj kun dislokigoj kaj spravoj.
Kaj la lasta: ne ekskludu ekzercojn por la dorso de viaj ĉiutagaj laboroj, nur ĉar la dorso ne videblas en la spegulo. Forta dorso estas identa kun gracia posteno. Kaj sen ĉi-lasta vi ne rekomendas vestojn per profunda kaj malĉasta tranĉaĵoj sur la dorso. Ĉu ĝi valoras, ke vi forigu vin de plezuro pro la pigreco?