Kiam ni sidas, niaj muskoloj senĉese laboras, nur ĉi tiu agado ne alportas al ni multan profiton. Sidante dum horoj en la laborejo, niaj muskoloj, subtenante la pozicion de la korpo, estas en streĉiĝo, kiuj devas esti forigitaj kun helpo de malstreĉiĝaj ekzercoj.
Simpla aro de malstreĉiĝaj ekzercoj prenos vin nur 10 minutojn, sed malpezigos la laciĝon de ĉiuj horoj de la tago.
Ekzercoj por malstreĉiĝi la muskolojn donos senton de facileco, harmoniigas la laboron de la nervoza sistemo, restarigas la perditan forton. Dum la ekzercoj por malstreĉiĝo, ĝi gravas prunti atenton kaj spiradon: la movadoj devas reflekti vian spiradon , inhale, ke la aero bezonas profunde en la stomakon, elhaku malrapide tra la nazo, kvazaŭ vi perfortigos la tutan fatigadon el vi mem.
Kompleksa ekzercoj por malstreĉiĝo
- FE - staranta, piedoj sur la larĝo de la pelvo, piedoj en paralela. La dorso estas ebena, la vertico estas etendita supren. Kun spiro, kliniĝu - malfermu, kun elĉerpiĝo ĉirkaŭ la dorso, movu viajn manojn antaŭen. Moviĝu al la ritmo de spirado, iom post iom pliigante la amplekson kaj levante viajn manojn iomete pli altan.
- Malfermu manojn en la mano, kolektu manojn super via kapo. Pingu vian kapon per viaj kubutoj, viaj manoj estas kunigitaj. Kun elĉerpiĝo klinas dekstre, kun inspiro - en la centro, kun elĉerpiĝo - maldekstre, kun inspiro - la centro. Malrapide svingi de flanko al flanko. Reiru al la centro, per elĉerpiĝo, malaltigu viajn manojn.
- Prenu spiron kaj sur elĉerpiĝo milde bendu antaŭen kaj malsupren, malstreĉante viajn dorson muskolojn. Sur inhalación, reversa movado de la ronda reen. Etendu viajn manojn supren, per elĉerpiĝo, denove malsupreniri viajn brakojn kaj turni sin malsupren, poste supren. Faru tri fojojn, poste pendigu, metu viajn manojn sur la plankon, alterne klinu viajn krurojn kaj svingas la korpon.
- Tenu viajn krurojn reen kaj viajn brakojn antaŭen. Daŭre marŝu kun viaj piedoj en la pozicio de la hundeto ronkanta. En malgrandaj paŝoj, alproksimiĝu al la manoj.
- Metu viajn piedojn larĝe, piedojn en paralela, pusxante viajn manojn kontraŭ la plankon, inhale inhale, exhale vian dorson en elĉerpiĝo. Glata malferma kaj ronda.
- Relakigu la korpon, alterne fleksu la krurojn sur la genuojn kaj balanci la korpon de flanko al flanko. Reen, kolo malstreĉita, brakoj libere glitas, kvazaŭ vi desegnis la signon de malfinio sur la planko.
- Restu en la centro, inhale tiri vian keston supren, kun elĉerpiĝo, movu viajn manojn al la dorso. Manoj tiri reen, sub viaj piedoj, la stomako inter la femuroj. Revenu viajn manojn antaŭen, en malgrandaj paŝoj revenu al la hundoj antaŭen kaj daŭrigi pace.
- Kun inhalación, etendu la ŝtrumpetojn, fleksu viajn genuojn, per elĉerpiĝo, direktu la kalkanojn al la planko. Rigardu la manojn, antaŭeniru vian dekstran piedon, malaltu vian maldekstran genuon al la planko. Levu la korpon supren, enkaptu viajn manojn en la seruron, streĉu vian stomakon. Kun elĉerpiĝo, antaŭenpuŝu la sacron antaŭen, malsupreniri la pelvon malsupren, malfermu la keston. Metu viajn manojn sur la plankon, eltiru vian malantaŭan kruron. Turnu la dekstren dekstren, turnu la korpon malantaŭ via dekstra mano reen. Movu reen kaj supren - streĉu malantaŭe. Reiru al la atako, premu viajn manojn kontraŭ la plankon.
- Iru al la trinkejo, faligu viajn koksojn malsupren, korpa pezo sur rektaj brakoj kaj ŝtrumpetoj. Bendu reen, elhaku la mentonon sur la keston, iru malsupren en la poŝton ĉe ĉiuj kvaroj, reiru por meti la hundan vizaĝon.
- Ni marŝas sur la loko, fleksante niajn genuojn kaj etendante nian dorson. Kun inhalación, ni lasas la fingrojn sur la plankon, kun la elĉerpiĝo de la kalkano al la planko. Sur inhalanta rigardon al la manoj, la maldekstra kruro antaŭeniras, en la atakon. Malsupren vian dekstran genuon al la planko, rekordu la korpon, tenu viajn manojn en la seruron. Malsupren la pelvon, manoj etendu - malfermu la keston.
- Bonvolu faligi viajn manojn sur la plankon, turnu viajn piedojn maldekstre, tordu la kazon. Etendu vian maldekstran manon, rigardu viajn fingrojn, kun inhala mano reiras kaj supren, etendiĝas post la mano. Reiru al la atako, forpuŝante de la planko - iru en la hundojn malantaŭen.
- Paŝoj en la loko, spirante, altajn fingrojn, elhalas - kalkanojn sur la planko. Subuu vian genuon, klinu vian spiron, ĉirkaŭ la dorson, kiel vi elĉerpas. Daŭre portu la ondan dorson.
- Kun elĉerpiĝo, malsupreniru vian keston malsupren, manoj etendiĝas antaŭen. Rondu vian dorson sur elĉerpiĝo, fleksu vian spiron.
- Falu en la pozicion de la infano - malstreĉiĝi.