Multaj knabinoj timas simuladojn kaj evitas labori kun pezo. Tamen, se vi alproksimiĝas de racia vidpunkto, ekzercoj pri pezaj perdaj maŝinoj estas la plej rapida maniero por persvadi. Post ĉio, gravas ne nur perdi grasan mason, sed ankaŭ por akiri muskolojn.
Ekzercoj
- Karmu sur elipsa trejnisto aŭ treadmilo. La varmigo daŭras 10 minutojn. Labori pri elipsa simulilo devas translokigi pezon de unu pedalo al alia, kaj aktivan movadon de la brakoj. Ĉi tiu estas la unua ekzerco en nia komplekso sur pezaj perdoŝipoj kiuj funkcios la tutan korpon, ne nur la krurojn, sed ankaŭ la brakoj, ŝultroj, la gazetaro kaj reen sentiĝas. Vi ankaŭ povas pliigi la reziston.
- Korpo levas sur horizontala benko - la supra gazetaro funkcias. Manoj devas esti tenitaj malantaŭ la kapo, la kubutoj rigardas al la flanko, fari 15-20 ripetojn. Supre, oni devas elĉerpi.
- Levante la krurojn en la vizaĝaj manoj estas alfiksitaj al la ŝnuro, klinas la krurojn sur la genuojn kaj trenas ilin al la kesto. En ĉi tiu ekzerco, sur la maldika konsumanto, unue, la pli malalta gazetaro estas implikita. Ni plenumas 15-20 ripetojn.
- Falis kun stumbetoj - vi devas preni larĝan paŝon antaŭen, kruroj kurbiĝu - iru malsupren kaj grimpi supren. Kiam fleksiĝanta, devas esti dekstra angulo, la haltilo devas iri al la kalkano. Ni faras tri arojn de 20 ripetoj po pie.
- Mortofluo sur rektaj kruroj - dorso rekta, genuoj iomete klinitaj, kruroj ŝultro-larĝa aparte. La stango devas movi laŭ la kruroj, la kalkanoj ne elŝiras la plankon.
- Ni plenumas superan kontrolon 6 kaj 7. Ni komencas kun fleksi la krurojn kuŝantaj sur la benko. Ĉi tiu ekzerco implikas ke la muskoloj de la kokso estas izolitaj. Ni ne devas elŝiri la stomakon kaj la pelvon de la benko, ni malpezigas la pezon.
- Ni faras hiperextenson - la malantaŭa surfaco de la femuro, malantaŭaj muskoloj kaj dorsoj estas implikitaj. La kruroj dum ĉi tiu ekzerco devas esti rektaj, kaj la korpo devas esti rektigita al unu linio kun la kruroj sur elĉerpiĝo.
- Treadmill - daŭras 10 minutojn. Se vi havas celon por grave redukti pezon, vi devas elspezi almenaŭ 40 minutojn sur la krado .