La komplekso de qigongaj ekzercoj estas integra sistemo, kiu permesas plifortigi la tutan organismon. Kun la helpo de ĉi tiu gimnastiko vi povas plibonigi aŭ normaligi la laboron de internaj organoj, liberigi doloron kaj perdi pezon . Qigong implikas ne nur fari fizikajn ekzercojn, sed ankaŭ laboras en la interna mondo.
Kompleksa de ekzercoj de 15 minutoj Qigong
Simplaj ekzercoj helpas aktivigi internan energion, plibonigi sanon, plifortigi imunecon, forigi kronajn malsanojn. Alia signifa pluso - aro de ekzercoj Qigong utilas por artikoloj kaj por la sistemo cardiovaskula. Post la unua ekzerco, vi povos senti la ŝanĝojn.
Kompleksaj ekzercoj qigong por komencantoj:
- Metu viajn manojn sur la malsuperan abdomenon, kaj profunde ekparolu, iomete inflante la stomakon. Spiri tute, maksimume tirante la stomakon. Ripeti plurajn fojojn.
- Manoj klinas ĉe la kubutoj kaj aranĝas ilin ĉe ŝultro. Inhale, rigardu supren, kaj viaj brakoj estas diluitaj por forigi la skapulon kaj malfermi la torakon. Sur elĉerpiĝo, la dorso estas rondigita, malsuprenirante la coccyx kaj alportante vian mentonon al via brusto. Faru kelkajn ripetojn, iom post iom pliigante la takson.
- La kompleksa de boneco de ekzercoj de Qigong inkluzivas tondadon de punktoj kiuj aktivigas internan energion. La unua punkto de la pulmoj situas ĝuste sub la kalkulo. Unue vi bezonas profundan spiron, farante tondadon, kaj poste malfermu viajn brakojn kaj malsupreniri de la kravato al via pojno. Iru la alian flankon de la brako al via ŝultro. Ripeti ĉion de la komenco 3 fojojn. Frapu aliflanke. Poste metu viajn brakojn ĉe la brusto, kaj sentu la koncentriĝon de energio.
- Manoj disvastiĝis, montrante ilin per la palmoj. Fingroj etendiĝas kaj malsupreniras viajn ŝultrojn. Malrapide klinu vian kapon maldekstre, inhale kaj permesu ĝin ruliĝi arbitre reen unue, kaj poste antaŭen. Faru kelkajn ripetojn. Faru la saman al la alia flanko. Ne forgesu spiri profunde. Metu viajn manojn malsupren kaj sentu la movadon de energio tra via korpo.
- Manoj etendas antaŭen palpebojn kaj milde frapu viajn pojnojn kontraŭ unu la alian. Dum ĉi tio, spiru profunde. Tiam, interŝanĝi manojn.
- Manoj etendas antaŭ vi, kaj poste disvastigis ilin al la flankoj, levante viajn palmojn. En ĉi tiu kazo, vi devas malfermi la keston. Post tio, denove alportu viajn manojn antaŭ vi. Faru kelkajn ripetojn.
- Tenu viajn manojn antaŭ vi kvazaŭ ili estas pilko, la distanco devas esti ĉirkaŭ 8-10 cm. Fermu viajn okulojn kaj sentu la energion, kiu koncentras inter viaj manoj. Poste malrapide reduktu kaj disvastigu la palmojn. Breathe fari sur inteligenteco kaj exhale bredado.
- Nun vi devas sendi la tutan stokitan energion en la korpon. Por tio faru spiron, levu viajn manojn tra la flankoj kaj malsupreniri ilin antaŭ via vizaĝo sur elĉerpiĝo.
- La komplekso finiĝas per ekzerco, de kiu ili komencis.