La plej multaj el la lernantoj scias perfekte, kio ekzercas ŝarĝi la suprajn kaj pli malaltajn muskolojn de la gazetaro, sed ne ĉiam efike inkluzivas la oblikajn muskolojn. Ni vidu, kio ili estas, kaj kiom da atento ili devas pagi.
Muskoloj de la gazetaro - anatomio
La oblikvaj muskoloj de la gazetaro estas desegnitaj por tordi la korpon. La interna oblikva abdomina muskolo situas profunde, pli proksima al la dorso, kaj la ekstera oblikva abdomina muskolo respektive estas proksima al la surfaco. Dum la deklivo dekstre, la dekstra ekstera oblikva muskolo turniĝas kaj la maldekstra interna muskolo kaj viceversa. Gravas, ke ĉi tiuj muskoloj estas tonigitaj, ĉar ĉi tio estas la garantio de la sano de via vertebra vertikalado, same kiel la normala pozicio de la internaj organoj de la abdominara kavo. Malforta muskola tono en la lumbara regiono eĉ povas krei nesimetrion en la talio.
Plifortigante la muskolojn de la gazetaro
Do, la graveco de ĉi tiu grupo de muskoloj de la gazetaro estas klara, ni rigardu la ekzercojn, kiuj donas la deziritan efikon. En la listo de viaj ekzercoj sufiĉas elementoj kun la tordado de la korpo en malsamaj direktoj.
La eraro de la newbie: multaj kredas ke skuante la gazetaron, ili forigos de troa graso en la talio. Bedaŭrinde, vi devos seniluziiĝi. Jes, la ŝarĝo devigas la korpon tiri energion de la rezervoj, sed sen dieto vi ne povas fari. Krome, se vi plenumas ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la gazetaro, vi povas ricevi la deziritan efikon reen. Anstataŭ maldika talio, vi fariĝos la mastro de ŝia "etendita" versio. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la muskoloj plifortigas kaj iomete pliigas volumon, krom la kvanto de grasa tavolo aldonita al ĝi, ke vi ankoraŭ ne brulis. Speciale rapide tia negativa efiko estas vidata de la prezento de flankaj deklivoj (kun ili estu ekstreme zorga kaj ne forprenas ilin). Kiel rezulto, vi havas mirindan gazetaron, kaŝitan sub la graso kaj malkontenta kun vi post ĉiu aspekto en la spegulo. Sed valoras la domaĝon, ke vi revizias vian dieton kaj komencu teni taŭgan sanan dieton, kaj la rezulto vin surprizos.
Dum plenumante ekzercojn celitajn por plifortigi la muskolojn de la abdomina gazetaro, zorgeme prizorgas la teknikon. Se vi laboras sur la supraj muskoloj kaj faras tordojn sur la planko aŭ sur kliniĝa benko, certigu, ke viaj kubutoj ne estas falditaj kaj ne eltiru vian kapon per viaj manoj (tio estas ekstra ŝarĝo sur la kolo). Laborante en oblikvaj muskoloj, provu ripari la koksojn en unu pozicio kaj tiel izoli la celon. Tordante vi povas agi kiel staranta, kaj en la deklivo, kiam la korpo estas paralela al la planko. Se la ekzercoj estas donitaj al vi tro facile, vi povas uzi ĝin
Egala efektiva ekzerco estos klasika tordado sur la planko, kun la sola diferenco, ke vi elfluas dekstren al la maldekstra genuo kaj viceversa.
Ne forgesu unu gravan punkton: via celo estas subteni la sekajn muskolojn de la gazetaro en tono, sed ne bompu ilin. Kiel kompreni, kiam ĉesi kaj ĉesi pliigi la ŝarĝon? Sufiĉas rigardi en la spegulo. Se vi same maltrafis la punkton, kiam vi devas alklaki la bremsojn, ne malkuraĝiĝu. Suficxas por ekskludi temporalmente iujn ekzercojn sur oblikvaj muskoloj, kaj ili baldaŭ malpliiĝos. Labori sin mem, sentu kiel skulptisto kaj krei korpon, kiun vi ĉiam sonĝis.