Pensante pri kiel pumpi la korpon, multaj elektas al favoro de la gimnazio. Ĝi havas ĉiujn rimedojn por rapide konstrui muskola maso. Tamen, hejme, vi ankaŭ povas atingi iujn rezultojn por pliigi muskolon. Por fari tion, ĝi estas dezirinde havi dumbbellojn kaj riglilojn, kiuj helpos plifortigi la muskolojn de la korpo pli rapide kaj pli efike.
Kiel rapide pumpi la korpon?
Por pliigi signife la muskola maso, oni bezonas grandan ŝarĝon sur la muskolaj grupoj. Vi devas trejni tri fojojn semajnon dum unu kaj duono ĝis du horoj. En unu tago, atento devas esti pagita nur al unu aŭ du muskolaj grupoj. Ekzercoj estas realigitaj en 2-4 aroj de 8-12 ripetoj, depende de la fizikaj kapabloj kaj korpo kit.
Kiel pumpi la korpon hejme?
Ni rompas ĉiujn ekzercojn en tri laborojn semajnon.
1. La unua praktiko povas inkluzivi ekzercojn por inflakti la muskolojn de la kruroj. Por tio, kurante ekzercoj, kvadratoj kun kargo estas taŭgaj. En la sama tago, ni enkondukas ekzercojn por la disvolviĝo de la ŝultroj: eltiroj, dumbbell-benĉambro, sidiĝanta, diluado al manoj kun dumbbelloj.
2. La dua trejnado. En ĉi tiu tago, trejni la muskolojn de la kesto, bicipopoj kaj triceps. Detala priskribo de la ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la kesto povas trovi en la video. Por plifortigi la biceps kaj triceps plenumi la jenajn ekzercojn:
- En ĉiu mano vi devas preni la pezon kaj alterne fleksi viajn brakojn en la kubutoj;
- en sidanta pozicio kun vaste interspacaj kruroj, unu devas preni dumbbellon unuflanke kaj plenumi etendon-fleksiĝon de la brako.
3. La tria trejnado dediĉas al la muskoloj de la gazetaro kaj reen.
Ekzercoj por la dorso:
- kuŝante sur sia stomako, necesas disŝiri la korpon el la planko;
- ip: kuŝanta sur la sofo, la korpo pendas. Ni levas la korpon, manojn malantaŭ la kapo.
Ekzercoj por la gazetaro:
- kuŝiĝu aŭ sidiĝu sur monteto, la kasko kurbiĝas. Ni levas la korpon, manojn malantaŭ la kapo;
- kuŝas sur la monteto, kruroj pendas. Oni devas levi la krurojn klinitajn sur la genuoj.
Grava punkto en la demando pri kiel pumpi la korpon en unu monato estas manĝaĵo . Sufiĉa kvanto da protekta manĝaĵo kontribuas al pli rapida pezo.