Sporta dieto por peza perdo estas necesa por homoj, kiuj regule ricevas multan fizikan aktivecon. Estas tre grava, ke ĉi tiu dieto inkluzivas mineralojn, aminoaktojn kaj vitaminojn .
La sporta dieto por pezo de pezo por virinoj kaj viroj ne nur celas la perdon de troaj kilogramoj, sed ankaŭ por korekti la korpon, aŭ pli ĝuste ĝiajn problemojn.
Gravaj reguloj kaj komponantoj de la dieto
Ĉiutage oni devas ricevi ĝis 50 aktivajn substancojn. Krome, la sporta dieto por viroj kaj virinoj pro peza perdo devus esti bazita sur karbonhidratoj kaj proteinoj. En tia dieto devus esti:
- Karbonhidratoj, kiuj estas la ĉefaj fontoj de energio. Homoj, kiuj okupas sportojn, necesas, ke la ĉiutaga menuo de 55% konsistis el karbonhidratoj. Estas proporcio kiu helpos vin kalkuli la kvanton vi bezonas: por 1 kg de pezo vi bezonas 5 g da karbonhidratoj.
- Proteino, kiu estas nemalhavebla substanco por muskola maso de la korpo. Lia kvanto estas ĉirkaŭ 15% de la tuta maso de produktoj. Por atletoj oni rekomendas konsumi protektojn.
- Fatoj, kies sumo ne devas esti pli ol 30% el la tuta nombro da produktoj ĉiutage. Nur necesas elekti utilajn grasojn, ekzemple, nuksojn, olivan oleon aŭ aguacate.
- Vitaminoj kaj mineraloj necesaj por normala korpo funkciado.
- Akvo, kiu dum sportoj perdiĝas en grandaj kvantoj. Donita ĉi tion, vi devas konstante plenigi la ekvilibron. Por tio ĉiutage vi devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn da akvo.
Por ricevi de la dieto, vi devas sekvi certajn regulojn:
- La sporta dieto daŭras sufiĉe longe kaj ĝi povas eĉ esti vicigita en la nutra sistemo por atletoj.
- La dieto devas esti diversa por ke vi ne tedu tian dieton.
- La ĉiutaga menuo ne enhavas pli ol 1800 kcal.
- Manĝi malgrandajn manĝaĵojn kaj almenaŭ 4 fojojn tage.
Menuo de sporta dieto por pezo perdo
Vi povas ĝustigi la dieton sendepende elektante pli taŭgajn produktojn por vi mem.
Specimeno menuo:
Matenmanĝo - Bukto, kuirita sur la akvo, lakton, ovoj kaj fruktojn.
Luno - maldika karno aŭ fiŝo, vaporita aŭ boligita, verŝita legomoj kaj fruktoj.
Snako - malmola grasa kefiro aŭ jogurto, same kiel frukto .
Vespermanĝo - bakita en la forno-fiŝo kaj kokida brusto, kaj ankaŭ salato da legomoj.
Memoru, ke krom taŭga dieto por pezo perdo bezonas regulajn ekzercon.