Industriigitaj landoj povas fanfaroni ne nur altan vivon de la loĝantaro, sed ankaŭ altan procenton de homoj kun obesidad. La radiko de ĉi tiu situacio estas, unue, neracia nutrado, kiam ni ricevas multe pli da kalorioj ol ni povas elspezi.
Kun obesidad, ekzistas troa amaso de grasoj kaj ilia deponejo en malsamaj partoj de la korpo. Ĉi tiu situacio minacas ne nur la difekton de la apero, sed ankaŭ la aspekton de diversaj malsanoj.
Por homoj kun superpeso , dietikistoj disvolvis terapian dieton numero 8 por obesidad. Ĝi permesas plibonigi metabolajn procezojn kaj haltigi la disvolviĝon de obesidad.
Oni devas konsideri, ke vi povas uzi ĉi tiun terapian dieton nombro 8 nur se vi ne havas malsanojn de la stomako kaj intestoj. Alie, oni postulas konsulton pri gastroenterologo kaj nutristiisto.
Priskribo de la dieto 8 por obesidad
La ĉefa avantaĝo de la dieto estas malalta kalorio. Ĉi tio estas atingita per forigo de rapida solvado kaj rapida nutrado de karbonhidratoj de la dieto. Ili fariĝas troaj grasoj. Krome, la dieto implicas minimuman enhavon de salo, bestoj de grasoj kaj fluidoj.
Estas kvin manĝoj tage. La tuta kalika enhavo de la dieto en ordinaraj tagoj estas 2000 kcal, kaj en malŝarĝo - de 600 ĝis 1000 kcal. Varmaj teleroj povas havi temperaturon de 55 ĝis 60 gradoj, kaj malvarmaj teleroj - de 20.
En la matenmanĝo, la konsumita dieta numero 8 inkluzivas varman kaj malvarman teleron kaj teon. Lunĉo permesas du varmajn telerojn kaj unu deserton. Vespermanĝo - laŭ via opinio, sed ne abunda. Antaŭ dormado dum 2 horoj oni permesas glason da kudrita lakto aŭ kefir.
Komponado de dieto 8 por obesidad:
- karbonhidratoj: 200 g;
- proteinoj: 100 g;
- grasoj: 80 g;
- likva: 1-1.5 litroj.
Menuo dieto 8 por obesidad
Lundo
- Matenmanĝo № 1: verdaj pizoj kun kuirita karno, dolĉa kremo, dolĉa kremo, teo kun tranĉaĵo de citrono.
- Matenmanĝo № 2: pomo.
- Luno: supo sur legomaj buljono, terpomoj, peco da boligita fiŝo, ananaso.
- Posttagmezo: graso-senpaga dometo fromaĝo kun lakto.
- Vespermanĝo: peco de boligita fiŝo, legomoj, teo.
- Antaŭ dormi: kefir malalta graso.
Mardo
- Matenmanĝo № 1: salato kun viando, ruliĝintaj ovoj, kafo.
- Matenmanĝo № 2: arándala jaleo.
- Luno: borscht sen karno kun dolĉa kremo, tranĉaĵo de kuirita karno, ŝmirita brasiko, senkulpa komboto de sekaj fruktoj.
- Posttagmezo snack: pomo-karoto pudingo.
- Vespermanĝo: tranĉaĵo de kuiritaĵo, ŝovita karotojn kun béchamel-saŭco, komputilon kun la aldono de sukero anstataŭigilo.
- Antaŭ enlitiĝi: glaso da buljono leviĝis koksoj.
Merkredo
- Matenmanĝo № 1: vegetala salato, akvumita kun maldika oleo, malalta grasa dometo fromaĝo, glaso da teo.
- Matenmanĝo №2: frukto.
- Lunĉo: okroshka sur kvass, peco da boligita bovaĵo, freŝaj legomoj, ĝemalo de lakto.
- Pekino de posttagmezo: glaso da jogurto.
- Vespermanĝo: terpomoj kun fiŝo, vinaigreto , kafo.
- Antaŭ enlitiĝi: teo kun citrono.
Ĵaŭdo
- Matenmanĝo № 1: ruĝa trinkaĵo, marborda salato, frukta komputilo.
- Matenmanĝo № 2: pomo.
- Luno: betrobotoj, boligitaj terpomoj kaj fiŝoj, citronaj kalikoj, senkulpigitaj fruktoj.
- Posttagmeza snack: syrniki, verŝita per dolĉa kremo.
- Vespermanĝo: karno kun legomoj, kukumoj plenigitaj per boligita ovo, vitro de Morse.
- Antaŭ enlitiĝi: glaso da buljono leviĝis koksoj.
Vendredo
- Matenmanĝo № 1: frititaj ovoj kun tomatoj, salato kun verdaj pizoj kaj freŝa brasiko, teo kun lakto.
- Matenmanĝo № 2: akvomelono.
- Luno: supo sur malĉefa karna buljono, brasiko kuŝita kun tranĉaĵo de jerita fiŝo, teo kun citrono.
- Posttagmeza snack: syrniki, verŝita per dolĉa kremo.
- Vespermanĝo: porcio de karno, ŝinko, kukumo, pomino, teo kun citrono.
- Antaŭ dormi: kefir.
Sabato
Ĉiuj tagoj manĝas kefiron kaj dometon fromaĝon.
Dimanĉo
- Matenmanĝo № 1: sauerkraut kun pomoj, mola boligita ovo, glaso da tomato-suko.
- Matenmanĝo №2: frukto.
- Luno: borscht kuirita kun malĉefa karno, peco da kokido kun legomoj, suko de oranĝo.
- Posttagmezo: doma fromaĝo estas malalta graso kun la aldono de lakto.
- Vespermanĝo: bolitajn terpomojn, pecon da fritita fiŝo, brasiko, fruktokompanon kun sukeroŝanĝantoj.
- Antaŭ enlitiĝi: buljono de sovaĝa rozo.
Ĉi tiu menuo de dieta numero 8 estas proksimuma. Vi povas eniri en la dieto kaj aliaj teleroj, sed gravas konsideri la kalikan enhavon de komponantoj.