Proteino Dieto

La dieto de proteino estas sistemo de nutraĵoj, en kiu la ĉefa loko donas al la uzo de nutraĵoj de proteinoj. Paralele kun la pliigo de la procento de proteino en manĝaĵo, la konsumo de karbonhidratoj, precipe sukeroj, estas malpliigita. Kiel rezulto, la korpo komencas aktive bruligi grason, kaj se vi ankoraŭ sportas, tiam muskola maso kreskas - ĉar proteino estas ĝia ĉefa konstruaĵo. Estas danke al ĉi tiu propraĵo, ke ŝi tiel ŝatas sportistoj.

Kio estas la diferenco inter proteino kaj proteino?

Ĉi tiu demando estas tre populara kun tiuj, kiuj ĵus komencis ludi sportojn aŭ interesiĝi pri dietoj. La respondo estas simpla - proteino kaj proteino estas du nomoj por la sama substanco. Tio estas, proteino dieto estas proteino dieto.

Dieta proteino por virinoj kaj viroj: ĝenerala

Estas aro de simplaj reguloj, kiuj faras ĉi tiun dieton efika kaj sekura por la korpo. La ĉefa afero, kiun oni devas aliĝi, estas frakcia manĝaĵo (malgrandaj manĝoj 5-6 fojojn tage). Krome, certe certe trinku 8 glasojn da akvo ĉiutage - glason dum duonhoro antaŭ manĝo, unu tuj post vekiĝo, kaj disdoni la ripozon dum la tago kaj preni ne pli ol 1.5 horojn post manĝi. La lasta manĝo finiĝos ĉe la 20:00.

Proteina dieto permesas la sekvajn produktojn:

• ajna karno kaj kolbasaj produktoj;
• Iuj fiŝoj kaj birdoj;
• ovoj en ajna formo (almenaŭ du ovoj dufoje semajne);
• Verda kaj nigra teo sen sukero, kafo kaj akvo;
• kukumoj, blanka brasiko kaj florbrasiko, zucchini, melongeno, celerio, verdo, kukurbo, rulŝtono, buklo, asparagoj, spinacoj, verdaj cepoj;
• citrono, arándano.

Ĉiuj ĉi legomoj devas nepre esti inkluditaj en ĉiuj manĝoj - ili helpas al digesti pli bonan proteinon.

Sub la malpermeso en la menuo estas la sekvaj produktoj:

• Marinitaj legomoj, fungoj kaj sauerkraut;
• faboj, greno, terpomoj;
• pano, kukaĵoj kaj ia ajn faruno;
• kvadratoj, krabaj bastonoj kaj salikoko;
• alkoholo, frukta teo kaj similaj trinkaĵoj;
• sukero;
• laktaĵoj;
• pates kaj hepato;
• nuksoj kaj semoj;
• frukto;
• cerealoj;
• maĉgumoj.

Krome, limigu la uzon de la sekvaj manĝaĵoj al 1-2 fojoj por semajno:

• kruta kokido;
• salamoj, boligitaj kolbasoj kaj kolbasoj;
• dolĉaj specoj de tomatoj, melongeno kaj zukchini.

Proteina dieto ne preskribas specialajn receptojn - vi povas manĝi libere viandon kaj legomojn en preskaŭ ajna formo (kompreneble, frio kun oleo ne rekomendas).

En libera versio de la dieto, vi povas simple libere kombini la permesitajn manĝaĵojn kaj manĝi tiom longe ĝis vi atingos la deziritajn rezultojn. Ankaŭ estas pli strikta versio, kiu limigas la dieton kaj preskribas la menuon.

Proteina dieta menuo por 7-10 tagoj

Ni proponas menuon de proteina dieto por 7-10 tagoj, por kiu vi povos perdi 3-4 kilogramojn da troa pezo.

1 kaj 6 tago

1. Matenmanĝo: kafo.
2. Luno: malmolaj boligitaj ovoj, brasiko, glaso da suko.
3. Vespermanĝo: fritita / boligita fiŝo, legomoj.

2 kaj 7 tago

1. Matenmanĝo: kafo kun biskuko.
2. Lunĉo: boligita fiŝo, vegetala salato.
3. Vespermanĝo: 200 gramoj da boligitaj bovaĵoj, legomoj.

3 kaj 8 tago

1. Matenmanĝo: kafo kun biskuko.
2. Luno: kokido brusto, kuirita kun zucchini aŭ zucchini.
3. Vespermanĝo: 200 gramoj da boligitaj fiŝoj, brasiko.

4 kaj 9 tago

1. Matenmanĝo: kafo.
2. Luno: ovo, peco de fromaĝo, kuŝitaj legomoj.
3. Vespermanĝo: 200 gramoj da boligita bovaĵo, freŝa vegetala salato.

5 kaj 10 tago

1. Matenmanĝo: salato de krudaj karotoj kun citrono.
2. Luno: boligita fiŝo, freŝaj legomoj, glaso da suko.
3. Vespermanĝo: kokido brusto, legomoj.

Manĝante ĉi-rilate, gravas ne permesi malsaton kaj kukumon aŭ tomatonon dum la tago, se vi malsatas. Vi ankaŭ povas havi snack kun vegetala salato plenplena de oleo.