Muziko por etendi

Ĉiu tipo de trejnado kaj fizika trejnado estas multe pli facila kaj pli amuza por pasi kiam akompanata de taŭga muziko. Kial muziko tiel gravas en fizika edukado kaj sportaj ekzercoj? La respondo inkluzivas plurajn ĉefajn aspektojn:

• Muziko fiksas la ritmon, kiu respondas al la movadoj kaj ŝarĝoj, kiuj siavice helpas vin movi ĉe donita takto;
• Muziko kreas bonegan fonon kaj humuron, kreante respondon pri la emocia kaj psikologia nivelo;
• konstanta uzo de la samaj spuroj kreas emocian animon por klasoj tuj post turnado de la muziko, tio estas, bona kutimo estas kreita;
• Muziko permesas vin distri vin de ekstraj pensoj kaj maltrankviloj, por koncentri ekskluzive sur klasoj.

Ni elektas muzikon sub etendo

La streĉiĝo (streĉado de ekzercoj kaj fleksebleco) laŭ la takso kaj naturo de movadoj estas tre simila al praktika yoga, tial la muziko por streĉado devus esti malrapida malrapida ritmo. Elektante aŭtoveturejojn por klasoj, vi devas rompi ilin en blokojn:

1. La unua bloko inkludas malrapidajn ekzercojn por varmigi ĉiujn partojn de la korpo, iom post iom varmigi la muskolojn kaj etendi la ĉefajn tendonojn. Komenci, malrapida muziko bezonas por etendi.
2. La dua unuo, kiel regulo, konsistas el pli intensivaj ŝarĝoj - etendante la bovidajn muskolojn, komunajn ekzercojn. Por ĉi tiu etapo de trejnado estas elekti pli intensan kaj ritman muzikon por aktiva streĉiĝo.
3. La tria fina bloko konsistas en spiradaj kaj malstreĉaj ekzercoj, kiuj estas faritaj ĉe la plej malrapida kaj plej rapida rapideco. La muziko por la fino de la streĉado devas respondi al la trankvila ritmo de via spirado.

Do, por trejnado pri streĉado, vi devas formi tri blokojn kun komponadoj laŭ ĉi tiu principo:

• facila ritma muziko por etendi la tutan korpon kaj malrapidan varmiĝon;
• pli intensivaj komponadoj por la baza komplekso de ekzercoj;
• Selektado de tre malrapidaj trankvilaj vojoj por malstreĉiĝo kaj spira gimnastiko.

Intenco de streĉaj ekzercoj

Ĉiu virino bezonas multajn jarojn junajn, sveltajn kaj belajn. Fleksebleco , malpeza movado, belega gaja kaj rekta pozicio estas signoj de junularo, kiujn ni povas konservi en ajna aĝo, danke al la kompleksoj de streĉaj ekzercoj.

La ĉefa celo de ĉiu tipo de gimnastiko por etendado estas etendado de muskoloj kaj tendenoj, varmigo kaj etendo de artikoj. Tial ĉiu komplekso estas dividita en sistemon de komunaj ekzercoj, ellaborado aparte - manoj, piedoj, dorso, kolo.

Speciala komplekso por la kruroj tre ofte inkluzivas preparajn ekzercojn por buklo, kiuj inkluzivas la unuan malrapidan kaj mildan streĉadon de la artikoj kaj varmigante la muskolojn. Tiam iom post iom la rapideco akcelas kaj la tempo de atakoj por la piedoj venas. Muziko por bukla streĉado devas esti taŭge egalita, ekzemple, por ĉiu tipo de ripetitaj ekzercoj - unu aŭ du malrapidaj komponadoj. La sekva etapo kun atakoj estas 2-3 aŭtoveturejoj pli rapide.

Ekzercoj por streĉado de la dorso tute ne devas esti akraj kaj rapidaj, precipe por virinoj, kiuj ofte ne ekzercias aŭ simple funkcias pri etendado. Reen trejnado estas parto de la baza aro de ekzercoj, vi devus provi elekti muzikon por ĉi tiu parto sen akraj tamburoj kaj trankvile.

Ni alportas al via atento proksimuman liston de komponadoj por etendado.

Varma

1. Bruno Mars Hodiaŭ Mia Vivo Komencas.
2. Alanis Morissete Unu.
3. Roberto Cacciapaglia Danco en Re minore.

La ĉefa komplekso

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene-Kamparano Kalifornio.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Al la Barata Maro.
5. David Garrett - Krio Min Rivero (Justin Timberlake Cover).

Relakso

1. Lin kolizias Min kaj vi.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - Premo (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Senfinaj Tempo.