La falo estas konsiderata unu el la efikaj ekzercoj por pumpi la muskolojn de la dorsoj kaj femuroj. Bonaj rezultoj estas malantaŭen. Por ricevi la deziritan efikon, vi devas korekte plenumi la ekzercon.
Antaŭ ol ni eksciu kiel fari la atakojn reen per niaj kruroj, ni ekscios, ke muskoloj estas implikitaj en ĉi tiu ekzerco. La plej granda ŝarĝo ricevas kvadratojn, kaj antaŭ ĉio temas pri ilia pli malalta parto. Reen en la ekzerco, la muskoloj de la dorso de la femuro kaj dorsoj estas implikitaj. En konstanta streĉiĝo estas la muskoloj de la gazetaro, bovidoj kaj iuj malantaŭaj muskoloj. Se dumbbelloj estas uzataj dum trejnado, la muskoloj de la antaŭbrakoj ricevas ŝarĝon.
Kiel fari atakojn reen?
Por ricevi la maksimuman efikon de la ekzerco, oni rekomendas plenumi ĝin post la klasikaj sidiĝoj. Liaj atletoj uzas ĝin plej ofte por sekigi la korpon.
Nun ni vidu kiom ĝuste fari la atakon al malantaŭen. Staru rekte, vi simple povas malaltigi viajn brakojn aŭ metu ilin sur la talion. Sur inhalación, metu unu kruron reen kaj samtempe sidiĝu sur la dua kruro. Malsupren ĝis la kruro femuro, kiu restas antaŭen, ne estos paralela al la planko. La genuo de la malantaŭa kruro ne bezonas esti malaltigita al la planko. Por konservi la ekvilibron, retiriĝante la piedon reen, vi devas reenpuŝi kaj la kokson kune, kaj la korpo iomete fleksiĝas. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio. Faru la deziritan numeron de ripetoj sur ĉiu kruro.
Konsiletoj pri kiel fari mildon malantaŭen:
- Por la elaborado de la anstataŭo, oni devas uzi mezuran aŭ minimuman pezon.
- Ne rekomendas fari multajn ripetojn, ĉar ĉi tio ne plibonigos la rezulton. La plej bona elekto estas 10-20 ripetoj.
- Kiam vi provas fari profundan atakon, valoras diri, ke vi ne perdas vian ekvilibron, vi devas movi malrapide kaj malrapide.
- Akiri la deziritan rezulton kaj teni
La spino en la ĝusta pozicio, Vi devas teni vian spiron. - Ĝi ne rekomendas plenumi malfruon ĉe la malsupra punkto, ĉar ne ekzistos plua efiko, sed la ekvilibro povas esti perdita.
- Grava nuzo estas, ke pli la atleto frapas la korpon ĉe la malsupra punkto, pli granda estas la ŝarĝo sur la gutoj , do se la celo balaas la krurojn, tiam certigu, ke la korpo estas en la antaŭa pozicio.
- Koncerne al la genuoj, ĝi estas ideala se dekstra angulo estas formita en la malsupra punkto en la genuaj artikoj de ambaŭ kruroj.
Kaj laste, unu pli grava informo - la pli profunda atako, la plej granda ŝarĝo sur la gutoj.