Cellulite ne permesas al ni porti mallongajn mallongajn kaj jupojn de la nova printempa kolekto, ĝi kaŭzas ĝenadon kaj kaŭzas kompleksojn . Sekve, multaj knabinoj kaj virinoj volas scii kiel forigi celuliton sur la kruroj kaj la papo. Kun ekstra funtoj vi devas batali ne nur per la helpo de dietoj kaj matoraloj, sed ankaŭ kun helpo de fizika praktiko. La plej efika maniero estas en kompleksa aliro, konsistanta de dieto kaj aerobia trejnado kaj korekte elektitaj ekzercoj.
Ekzercoj kontraŭ cellulito sur la kruroj kaj papo - aerobia ekzerco
La bazo de tiaj ekzercoj devus esti adaptita aerobia trejnado. Ĝi povas esti: naĝado en la naĝejo, formado, biciklado aŭ aerobiko. Por subteni belajn krurojn, trejnado daŭras almenaŭ 35 minutojn, kaj ilia intenseco devas esti ĝustigita individue por ĉiu, laŭ la grado de preparado de la persono.
Aerobiaj ekzercoj kontraŭ cellulito sur la kruroj kaj la papo, celas bruligi grason en nia korpo. Ili stimulas sangan trafikon kaj, sekve, la forigon de toksinoj. Ili ankaŭ stimulas la sistemon linfático. Kiel rezulto, toksinoj ne amasigas en la linfa, kaj ne formas kuŝejojn sur la haŭto.
La komplekso de ekzercoj por pastroj kaj kruroj konsistas el aerobiaj ekzercoj, kiuj devas esti faritaj regule, almenaŭ 2 fojojn semajne, por alporti la deziritajn rezultojn.
Simplaj kaj efikaj ekzercoj por malpezigi pastrojn kaj krurojn
Aldone al aerobiaj ekzercoj, trejnado devas esti direktita al la ŝarĝo de tiuj muskoloraj grupoj, kie la celulito estas deponata, ĉi tio kutime estas la stomako, dorsoj kaj femuroj. Ĉi tiuj estas simplaj ekzercoj, kiujn ĉiuj scias de lernejaj fizikaj edukaj lecionoj - mahi, piedbatoj kaj kvereloj. Antaŭ la komenco de trejnado, estas konvene zorgi pri komfortaj ŝuoj, pli bone, ke ili estas ŝuoj, ili helpos protekti artojn de superŝarĝoj.
- La falo . Metinte niajn manojn sur la talion, tenu la trunkon rekte kaj antaŭeniri unu piedon antaŭen, la dua kruro restas en la loko, ni ekkaptas nin. La genuo de la kruro, kiu estas antaŭen, ne devas elstreki de la piedfingro. Lumo kun ŝvebado ripetas 15 fojojn, tiam ŝanĝu la kruron. Post kelkaj tagoj da trejnado, vi povas pliigi la ŝarĝon kaptante dumbbellojn. La intenseco de ĉi tiu ekzerco dependas de la preparado, vi devas komenci iom post iom, por ne superŝarĝi la muskolojn kaj artikojn.
- Kvadratoj . Paŝaj piedoj fiksitaj sur la larĝo de la ŝultroj. Ekkaptu, provante konservi vian dorson rekte. Bonvolu noti, ke dum la movado la piedoj devas esti konstante premitaj al la planko, la genuoj ne devas aliĝi kaj elŝalti de la piedfingroj. Ĉi tio malhelpas troa streso sur la genuaj artikoj.
- Makhi piedoj . Oni devas esti sur ĉiuj kvaronoj, la dorso devas esti rekta kaj paralela al la planko. Ni levas unu kruron reen kaj supre, rigardu la dorson tiel ke ĝi ne sagos dum la escuadronoj. Ekzerco ripetas 15-20 fojojn por ĉiu kruro.
Se ni bezonos labori la muskolojn de la fronto de la femuro, tiam ni devas meti la piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj.
Se la celo estas pumpi la dorsojn, la distanco inter la piedoj devas esti multe pli larĝa ol la larĝo de niaj ŝultroj.
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj por gajaj kruroj kaj pastroj devas esti faritaj regule. Ĝi estas dezirinda - ĉiutage, ĉar ili ne postrestas multan tempon, sed helpos la korpon iĝi pli alloga. Unue, la korpo devas esti uzata al la stresoj kaj vi povas preni ripozon ĉiun tagon, donante ripozon al la muskoloj. Tiam la ofteco kaj intenseco de trejnado povas pliiĝi. Multaj knabinoj, kiuj regule ricevas fizikan ekzercon, rimarkas, ke tiaj ekzercoj ne nur helpas iĝi pli belaj, sed ankaŭ levas la humuron .