Inter knabinoj kaj virinoj, ofte oni povas aŭskulti konversaciojn pri kiel fari elastan gazetaron aŭ gutojn, sed kiel malofte bompi la dorson muskolojn estas malofta. Amataj knabinoj, laborante pri plibonigo de iu parto de via bela korpo, ne forgesu pri la aliaj partoj de ĝi. En ajna laboro, necesas kompleksa alproksimiĝo, estas neprobabla, ke la gazetaro aspektos bone kontraŭ la fono de sagaj brustoj, aŭ ekzemple elasta gluteco kontraŭ malantaŭe. Por krei belan korpon, vi devas labori longtempe kaj malfacile en ĉiuj ĝiaj partoj, regule plenumi la necesajn ekzercojn kaj manĝi ĝuste. Ne forgesu, ke 50% de sukceso dependas de nutrado.
Belega pozicio estis taksata ĉiam, en la malproksima pasinteco, ekzemple, knabinoj marŝis per libroj sur siaj kapoj, kaj en kelkaj landoj virinoj ankoraŭ portas malsamajn celojn. Prezentante ĉiutage simplajn ekzercojn por la muskoloj de la dorso, vi povas ricevi reĝan pozicion kaj vide pliigi la keston.
Hodiaŭ ni parolos pri kiel knabino povas pumpi ŝin reen kaj fari ŝin kiel alloga kiel ebla. Per la vojo, pumpante reen muskolojn ĉe hejmo estas realisma, do ne nepre rushu al la plej proksima taŭga klubo ĉiun vesperon por realigi simplajn ekzercojn. Sed se vi estas nova por la sporto, estas pli bone demandi al la instruisto kiel pumpi vian dorson en la gimnazio, kaj post kelkaj sesioj daŭre trejni hejme.
Antaŭ ol ni konatiĝu kun simplaj ekzercoj, ni parolu pri la muskoloj kun kiuj ni laboros. La dorso povas esti kondiĉe dividita en 3 partojn, supran, meza kaj pli malalta. La supra parto inkluzivas trapezo, romban muskolon kaj muskolon, kiu levas la skapulon. Al la meza parto estas la plej larĝaj, rondaj muskoloj (grandaj kaj malgrandaj), spinaj kaj jagitaj muskoloj, parto de la plej longa muskolo. La pli malalta parto estas parto de la plej longa muskolo kaj la iliora ribelo.
Kompleksa de ekzercoj
Ni rigardu malgrandan aron da ekzercoj, kiel konvene pumpi vian dorson.
- "Naĝado" . Lie sur la plankon sur via stomako, levi viajn krurojn kiel eble plej alte kaj rektajn brakojn. Kiel eble plej rapide komencu ŝanĝi manojn kaj piedojn, la maldekstra mano funkcias kun la dekstra piedo kaj viceversa. Dum la ekzerco, certigu, ke la centro de la korpo restas senmova kaj ne kaŝas vian kapon.
- Superman . Ni kuŝas sur la stomako, manoj etenditaj antaŭen, la kapo malsupreniras. Malrapide samtempe levas la plej altajn rektajn brakojn kaj krurojn kiel eble plej alte, restu en ĉi tiu pozicio dum 2-3 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne havas super-etendon en la kolo (ne kaŝu vian kapon). Por kompliki la ekzercon, vi devas konekti viajn krurojn kaj manojn kune, se vi havas sufiĉe da minimuma ŝarĝo, disvastigu viajn brakojn kaj krurojn iomete pli larĝajn ol sur la larĝo de viaj ŝultroj.
- "Kato kun etendo" . Ni supreniras ĉiujn poŭojn, kapo malsupren. Malrapide, samtempe levi la dekstran brakon kaj maldekstreni la piedon kiel eble plej altan, sed samtempe certigu, ke vi ne fleksiĝas en la lumbar regiono, kaj la pelvo restas senmova. Malrapide reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la saman per la kontraŭa brako kaj kruro. Dum la ekzerco, provu atingi la konsiletojn de la fingroj sur la manoj kaj piedoj, sentu la laboron de la muskoloj de la dorso.
- La "plugilo" . Por fari la dorson belan, vi devas ne nur pumpi muskolojn, sed ankaŭ tiri. Metu sur la plankon, metu viajn manojn laŭ la kofro. Malrapide levi viajn rektajn krurojn kaj malrapide fermu vian kapon. Provu malstreĉiĝi tute en ĉi tiu pozicio kaj sentu la tiradon en la spino. Dum la ekzerco, estu tre zorgema, ne faru subitajn movadojn kaj elektu pozicion bazitan sur fizikaj kapabloj.
