La plej populara ekzerco kun saltanta ŝnuro estas regulaj saltoj. Tamen, ĉi tio tute ne estas la sola maniero, per kiu vi povas uzi ĉi tiun universalan simulilon krei belan korpon.
Gimnastiko saltanta ŝnuron: elektu la perfektan varianton
Tro malpeza ŝnuro - malkomforta, tro peza - malfacila, tro longe ne lasos vin praktiki, kaj tro mallonga povas provoki falon. Kiel elekti la rajton saltante ŝnuron por gimnastiko kaj saltado?
La optimuma diametro de la ĉefa parto de la ŝnurego devas varii ene de 0,8-0,9 centimetroj. Ĝi estas ĉi tiu grandeco, kiu estas konsiderita la plej konvena kaj akceptebla por dungado. Aldone al la diametro, vi devas konsideri la longon de la ŝnurego. Por determini la ideala grandeco por vi, staru sur la mezo de la ŝnuro kun du kruroj, kaj prenu ĝiajn finojn en la palmo de via mano. Tiam tiri la ŝnureton laŭ la kofro kaj rigardu kian nivelon la manlibroj rezultis: se ĉe la akselo aŭ iom pli alta - ĝi estas via grandeco!
Kompleksa ekzercoj kun saltanta ŝnuro
Ni analizos detale la trejnadon kun saltanta ŝnuro, kiu permesos al vi labori malsamajn grupojn de muskoloj kaj perfekte etendi la tutan korpon.
- Varma. La rolo de varmigo en tia trejnado povas ludi tre proksime de 3-5 minutoj.
- Etendado estas grava parto de la entrenado. Ĝi devus inkludi elementojn por etendi ĉiujn gravajn muskolojn:
- Lie kuŝu sur via dorso, levi vian rektan kruron, kroĉi vian piedon per ŝnuro, kaj malrapide eltiri vian piedon al vi. Ripeti por la alia kruro;
- Prenu la ŝnureton per ambaŭ manoj tiel ke la palmoj estas sur la larĝo de la ŝultroj. Faru movadojn kvazaŭ vi remas per unu remilo. Faru 10-20 fojojn por ĉiu flanko;
- Lie sur via dorso, tiri vian maldekstran genuon al via brusto. Preterpasu la ŝnuron en la duono, kroĉu ŝian brilon, tiri vin milde kaj iom post iom;
- plenumu la klasikan kliniĝon antaŭen, etendu viajn manojn al la planko kaj staru tiel dum 30 sekundoj;
- staranta ĝuste, piedoj de ŝultro larĝe aparte, prenu la ŝnureton en ambaŭ manoj kaj levi viajn brakojn super via kapo paralela unu al la alia. Faru klinojn en ĉiu flanko 5-10 fojojn unu vojo, tiam - en la alia.
Ekzercoj kun ŝnurego povas bone anstataŭigi plenan aerobian ekzercon. Ne perdu vian ŝancon por sano kaj beleco!