Multaj knabinoj sonĝas kun malmolaj kaj elastaj mamoj. Ĉi tie vi devus scii, ke la ekzercoj desegnitaj por pliigi ĝin ne ŝanĝas la volumon de la glandoj. Ili levas kaj levas la keston, pro tio, kio pliigas ĝian kapitalon kaj aspektas pli bela. En ĉi tiu artikolo, ni konsideros precize kiel vi mem povas pumpi vian bruston hejme.
Kiel pumpi la bruston de knabino hejme?
- Varma . Antaŭ plenumi ekzercojn, estas grave varmigi la muskolojn. Por tio fari mallongan varman kaj streĉiĝon. Sen ĉi tiu kondiĉo, vi facile povas vundi. Etendado devas esti farita post klasoj.
- Push-ups de la muro . Ĉi tiu ekzerco estas tre efika kaj facila. Oni devas stari antaŭ la murego, apogi ĝin per viaj manoj, kaj iomete iomete aldonu viajn krurojn. Push-up devas esti farita tre malrapide, farante sur la ŝtrumpetoj. Tri aliroj kaj dek ripetoj devas esti faritaj.
- Push-ups de la planko . Vi devas ripozi viajn manojn sur la plankon, metu viajn palmojn iomete pli larĝajn ol viaj ŝultroj, kaj metu viajn krurojn (ne sur la larĝo de viaj ŝultroj). La klasika ekzerco konsistas el tri aliroj por dek kvin aŭ dudek ripetoj. Gravas scii, ke unue komplikiĝos malmultaj fojoj, do la trejnisto konsilas komenci ekzerci el la genuoj kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon.
Kiel pumpi la bruston de knabino kun dumbbelloj?
- Reproduktado de dumbbelloj . Estas sufiĉe facile pumpi la bruston per dumbbelloj, sed ĉar multaj ne plenumas la ekzercon ĝuste, la rezultoj ne aperas. Ĝi estas farita sur seĝo kun dorso. Kubutoj estas fleksitaj kaj kovritaj al la flankoj. Kun inhalación, brakoj estas eksedziĝitaj al la flanko, kun elĉerpiĝo - ili revenas al la komenca pozicio. Gravas bredi dumbbellojn laŭ modera ritmo. Oni Devas fari tri alirojn por dek kvin ĝis dudek ripetoj.
- Benĉa gazetaro . Kutime la ekzerco estas farita sur horizontala benko, sed ĝi rajtas plenumi ĝin sur la planko. Ĝi konsistas el tri aliroj kaj ok al dek ripetoj. La gazetaro efektiviĝas je modera ritmo. Ĉiu levado devas esti fiksa kaj malrapide malaltigita manoj.
Kiel pumpi la muskolojn de la kesto hejme: aldonojn
Faru ekzercojn du aŭ tri fojojn semajne, sed ne pli. Ĝi estas ĉi tiu kvanto da ŝarĝo, kiu estas la plej optimuma. Gravas memori, ke vi ne povas praktiki dum pluraj tagoj. La intervalo inter kunsidoj devus esti almenaŭ du aŭ tri tagoj, ĉar la muskoloj bezonas tempon por rekuperi. Fakuloj rekomendas fari specialan horaron de trejnado kaj strikte sekvas ĝin.
Mentraktado ĉe hejmo estas ebla nur per regula kaj konstanta ekzekuto. La unuaj rezultoj estos videblaj post du monatoj, kaj post tri - la dezirita celo estas atingita. Sed eĉ post ĉi tiu ekzerco, vi devas fari de fojo en kiam konservi viajn mamojn tonditaj.