D-ro. Bubnovski kreis aron da ekzercoj, kiuj ebligas vin forigi la malsanojn de la kolumno kaj artikoj. Li estas simpla kaj ĉiuj povas fari ĝin hejme. La kuracisto diras, ke per la regula ekzekuto de la komplekso vi povas forigi osteoartriton , hernion, reŭmatan artriton kaj aliajn problemojn.
Kompleksaj ekzercoj por la spino de Bubnovsky
Multaj homoj suferas problemojn kun la spino kaj artikoj, ekskludas plian fizikan praktikon, sed ĉi tio ne aplikiĝas al la gimnastiko proponita de Bubnovsky, ĉar ĝi ŝparas. Post kelkaj proceduroj, doloro kaj espasmos malaperos. Krome, la muskola tono pliiĝos.
Ekzercoj Bubnovski por la spino ĉe hejmo:
- La unua ekzerco celas malstreĉiĝi la muskolojn de la dorso, kaj plenumi ĝin, stari sur ĉiuj kvaronoj, emfazante genuojn kaj palmojn. Oni devas malstreĉiĝi, kaj tiam, elĉerpi, malrapide fleksi en la dorso, kaj tiam, spirante, faru devion.
- Malantaŭa etendo estas inkluzivita en la listo de la tri ĉefaj ekzercoj de Bubnovsky por la spino, ĉar ĝi helpas la vertebrojn preni la ĝustan pozicion. IP estas identa al la unua ekzerco, sed nur la manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj. Kiam vi enhalas, klinas la korpon malsupren al la planko, kaj elĉerpas, sidiĝu sur la kalkanumoj de la pintoj. Se ĉio estas farita ĝuste, tiam estos etendo en la lumbara regiono.
- La sekva ekzerco nomas "Bleeding" kaj por ĝia efektivigo la komenca pozicio restas same. La defio estas tiri la korpon kiel eble plej antaŭen. Gravas subteni vian dorson en ebena pozicio, sen fleksiĝi en la malalta dorso.
- LBK por Bubnovsky por la spino ankaŭ inkluzivas etendan paŝon. Malrapide sidiĝu sur la genuo fleksita en la genuo, dum la dekstra kruro devas esti retiriĝita. Je la fina punkto de streĉado, oni devas elĉerpi. Gravas fari ĉion iom post iom, ĉar povas esti akra doloro.
- Por la sekva ekzerco sidiĝu sur via dorso kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Elĉerpi, manoj devas esti pelitaj supren de la dentoj, kaj post riparo, inhalante, revenu al la FE.
- Por la traktado de la spino, necesas efektivigi la ekzercon de D-ro Bubnovski celanta etendi la abdomenon. IP - sidu sur via dorso, fiksante viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fleksante viajn genuojn. Chin ripetas sur keston, kaj poste, elĉerpi klinas la korpon, tirante la kubutojn al la genuoj. Ripeti la ekzercon ĝis ekzistas sento de tingling en la muskoloj de la gazetaro.
- Oni rekomendas kompletigi la plenumadon per la manoj, por kiuj necesas preni kaŭĉukon aŭ buklon. Staru sur la bandaĝo per viaj piedoj, metu viajn piedojn, metu ilin ĉe la malseka nivelo, kaj tenu la finojn en viajn manojn. La tasko estas levi viajn manojn super via kapo.
- Gimnastiko por la spino de Dr. Bubnovsky inkluzivas la ekzercon "Swallow". Por preni la originalan pozicion, vi devas sidi sur la planko sur via stomako. La tasko - inhalante, levas brakojn kaj krurojn, kaj sur elĉerpiĝo prenu PI.
- Por fari ĉi tiun ekzercon, vi devas sidi sur via dorso, etendante viajn brakojn laŭ la korpo, sed viaj piedoj devas esti metitaj ĉe la ŝultro. La tasko - tiri viajn piedfingrojn ĉe la unua, kaj poste, aliflanke.
- Sidu sur via dorso, klinante viajn genuojn, kaj viajn brakojn aparte, montrante viajn palmojn. Tasko - malsupreniri la kruron, la internon de la femuro. Faru la ekzercon alterne, tiam unu, tiam la alian kruron.
- Restante sur via dorso, komencu kunmeti alterne la polenon de viaj kruroj, kaj poste disvastigi ilin ĝis la maksimumo. Vi ankaŭ povas turni la piedojn laŭvice.