Maldika talio estas unu el la indikiloj de la korpo de virino. Ve, multaj ne povas atingi la "vespermanĝon" de la talio, ne nur pro manko de dediĉo kaj fervoro, sed pro diversaj kialoj. Eĉ la plej bonaj ekzercoj por maldika talio ne garantias 100% rezulton.
Kial la talio de la talio dependas?
Antaŭ ol ni komencas ekzercojn por maldika talio (kiu, kompreneble, povas iel ŝanĝi la aspekton), ni parolu pri la malĝoja - la cirkonstancoj sub kiuj la aspen-talio ne atingos:
- heredaĵo - se virinoj en via familio estis famaj pro ilia stumpemo kaj peza osto, alas, la vespero ne povas esti vidata;
- Distanco de la ripoj ĝis la koksoj - La pli longa la distanco, La pli alta la probablo de formanta la vespera talio;
- hormonoj - kun pliigita enhavo de viraj hormonoj, la ina korpo perdas sian femininon, inkluzive de la subtileco de la talio;
- fisiko - hiperstenismo por atingi la delikatecon de la talio estas multe pli malfacila ol la astenikoj.
Reguloj por fari ekzercojn por la talio
Sed, tamen, ekzercoj estas la ĝusta kaj la sola maniero fari la talion pli maldika. Unu aŭ alia maniero, kaj en iu mezuro, ili ankoraŭ helpas kaj kun ĉiuj malfavoraj kondiĉoj de naturo.
La opinio pri la efikeco de la ekzercoj en la gazetaro por maldika talio konsideras erara. Pumpante la gazetaron ĉiutage, vi povas nur vastigi la amplekson de via korpo. La muskoloj de la gazetaro, dum en tono, subtenas la talion, sed ne faras ĝin pli maldika.
Estas multe pli grava, ke la komenca komplekso de ekzercoj por la maldika talio nepre enhavas cardio-ŝarĝojn, ĉar ekzistas regulo - graso de la talio malsupreniros nur kiam ĝi ne plu estas sur la resto de la korpo. Kombini kartojn kaj fortajn ekzercojn en viaj laboroj. Cardio helpas varmigi muskolojn, kaj forta trejnado fortigos la proksimajn muskolojn de la gazetaro.
Antaŭ trejnado necesas fari varmiĝon kaj post trejnado - por streĉi. Karmado protektas kontraŭ streĉado de muskoloj dum trejnado kaj etendado - post doloro kaj amasigo de lakta acido poste. Krome, ĝi estas la streĉado, kiu faras niajn muskolojn, fortikigitajn de forta trejnado, plilongigita, ina, kaj ne blovita, kiel kulturistoj.
Kaj eble eble plej grave - ne fidu vian talion kun deklivoj. Knabinoj kliniĝas dekstre kaj maldekstre, esperante, ke ili bruligos grason sur siaj flankoj. Ĉi tiu ekzerco povas kaj devas esti farita por varmigi, sed se vi klinas la bastonon, kun la helpo de la deklivoj vi disvolvos la flankajn muskolojn de la gazetaro, kio signifas, ke vi ne estos pli mallarĝa, sed pli larĝa.
Ekzercoj
- Legoj de ŝultro larĝe aparte, genuoj fleksitaj, manoj antaŭ vi. Ni komencas tordi la kazon dekstren kaj maldekstren. Precalenti la gazetaron antaŭ pliaj ekzercoj.
- La kruroj kliniĝas antaŭ la genuoj, manoj antaŭ li, ni sidas sur la planko. Ni turnas nin, klinas la dekstran manon kaj tuŝas la kubuton de la planko. Ni alternas turnojn sur ambaŭ manoj - 16 fojojn.
- La pozicio de manoj kaj korpo restas neŝanĝebla, kruroj estas elŝiritaj de la planko ĉe dekstra angulo al la korpo. Ni ripetas la ŝanĝojn de ekzerco 2 kun levitaj kruroj.
- Komplika: ripari la pozicion de la korpo en la antaŭa ekzerco, ripeti la turnon per la korpo kaj la mano, rektigante la kontraŭan kruron. Ni alternas flankenojn, plenumas 16 fojojn.
- Ni kuŝas sur la planko, la maldekstran manon malantaŭ la kapo, la dekstra estas apartigita. En kvar kontoj ni etendas la dekstran manon al la dekstra kalkano, tiam al la kvar kontoj ni revenos al la FE. Ripeti - 8 fojojn. Ni ŝanĝas manojn.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj estas duonfenditaj kaj levitaj, kvar kruroj estas vunditaj super la kapo, forŝovante la pelvon el la planko. Tiam ni revenos al la kvar kontoj en la IP. Ripeti 8 fojojn.
Ekzercoj por la talio devas esti faritaj almenaŭ kvar fojojn semajne, kombinante kun kardiaj ŝarĝoj.