Jam de la unua dungado de taŭgeco, multaj komencantoj demandas la plej gravan problemon (kiel ĝi ŝajnas al ili) - kiel esti kun proteino. Al ĉi tiu sperta kaj vere profesia trejnisto devas simple rideti, ĉar por komencaj proteinoj-suplementoj absolute nenion.
Anstataŭigi la proteinon per manĝaĵo aŭ anstataŭigi la manĝaĵon per proteino?
La demando pri kiel anstataŭigi proteinon estas esence malĝusta. Pro tio ke proteinoj suplementoj estis desegnitaj nur por anstataŭigi (parte) normala homan manĝaĵon. Profesiaj korpogrupoj havas kreskantan muskolajn ŝarĝojn, respektive, la bezono de nutraĵoj, aŭ pli ĝuste, en proteinoj, pliigas. Proteino estas nur proteino. Ĝia diferenco de ovoj, kiuj estas tre proteinoj, en kiu ĝi estas tre koncentrita, estas 90% proteino. Kaj ovoj krom la proteino ankaŭ enhavas grasojn kaj karbonhidratojn.
Proteinaj Produktoj
Se vi ankoraŭ zorgas pri tio, kion vi povas anstataŭigi la proteinon, vi devas prunti atenton al la proteino enhavo en manĝaĵo. Do profesiaj korpogrupoj kontraŭ la konsumo de "preskaŭ proteinoj" kokteloj de lakto, nuksoj, domaĝa fromaĝo ktp., Rekomendante simple manĝi ovojn pli ofte.
Sekve, memoru la simplan liston de produktoj kiuj anstataŭigas proteinon:
- ovoj kaj lakto produktoj;
- karno;
- faboj;
- fiŝo kaj mariskoj.
La plej bona proteino estas asimilita de ovoj, kefiro, domaĝa fromaĝo , fromaĝo, trinkaĵo. Kaj kiam vi konsumas, vi nur bezonas atenti grasaĵon, aŭ pli ĝuste, ĝian plej malaltan valoron.
Ĝenerale ni ne devas forgesi, ke muskoloj kreskas ne pro kiom da proteaj suplementoj vi konsumas, sed pro kiom ofte kaj intense vi trejnas. Plie, la konsumado de pulvora proteino kun nesufiĉa trejnado kondukas al pliigo de la ŝarĝo sur la renoj, ĉar viaj muskoloj ne konsumas la tutan proteinon provizitan per la aldonaĵo.