Mateno estas la plej oportuna tempo dediĉi al vi mem, vian sanon kaj belecon. Ankaŭ matene, vi povas fari tempon por ekzercoj, nur 5-10 minutojn kaj zorgas pri vivaceco dum la tuta tago, ne mencii senton de memvaloro, kiu superos vin de la rimarko, ke vi faris ĝin!
Jen matene la gimnastiko de Anita Lutsenko pli bone pli bonas ĉiutage, sed iomete pli ol marŝi de tempo al tempo, en la animo. Ni vidu, kion nia garnuo preparis por ni en la mondo de la sankteco kaj sano.
Ekzercoj
Matena gimnastiko kun Anita Lutsenko estas simpla arma gimnastiko, kiu ne postulas specialan teamon, nek grandan spacon, aŭ eĉ tempon. Tamen vi mem vidos, kiam vi vidos ĝin, sed provu ripeti la matenan kompletan gimnastikon de Anita Lutsenko.
- Ni amasas la maleolon - ni turnas la piedon en unu kaj la alian flankon alternate.
- Ni kunigas niajn krurojn kune, kun niaj manoj sur niaj genuoj - ni turnas niajn genuojn en ambaŭ direktoj.
- Ni streĉas la kokan artikon.
- Rektigu la genuojn, ni metas unu manon sur la talion, la duan ni foriras, kaj kune kun ĝi ni klinas flanken kaj krankon. Ni alternas la brakojn kaj la flankon de la deklivo.
- Ni turniĝas kun ŝultroj.
- Ni genu nian kolon.
- Ni faras 10 sidlokojn, genuoj ne transiras la randon de ŝtrumpetoj, kalkanoj sur la planko.
- Ni malsupreniras kaj emfazas emfazon - ni staras 10 sekundojn.
- Ni realigas 10 push-ups sur la genuoj.
- Ili etendis reen, etendis la malaltan dorson kaj stariĝis, kiam ili falis - etendante siajn brakojn al siaj piedoj, rektigante siajn genuojn.
Por komencantoj, tiaj gimnastikoj kun Anita Lutsenko devus esti ripetitaj unufoje matene dum la semajno. En semajno vi sentos malsaman, se kompreneble vi ne perdos unu tagon.
Sekvante en la dua semajno, faru 2 ripetojn de la komplekso ĉiun matenon, je la tria - 3. Kaj kiam vi rimarkas, ke vi tute ne laciĝas, nur pliigu la numeron de ripetoj en la ekzercoj.