Tabata estas la progeninto de ĉiu intervalo trejnado, vi povas diri, vi nun estos okupitaj en la originoj de ĉi tiu areo de taŭgeco.
La sistemo de tabako tre bone ne nur pro tio, ke la okupado daŭras malmultan tempon, spacon kaj ne postulas ajnan elspezon. Sed la fakto, ke vi povas funkcii iun ajn deziratan parton de la korpo, ĉar en tabako ne ekzistas kanonoj rilate al ekzercoj - prenu ajnan ekzercon, kiun vi ŝatas kaj faru ĝin je aktiva limigo. Ĉi tio nomos trejnado pri la protokolo de tabako.
En ĉi tiu kazo, ni sugestas, ke vi zorgas pri viaj piedoj. Kvar minutoj tage por lecionoj de tabako povas fari viajn piedojn preskaŭ perfekta dum unu semajno aŭ du de konstanta diligenteco (konstanta diligenteco estas konsiderata trejnanta almenaŭ ĉiun tagon).
Nia trejnado de tabako prenas nur 4 minutojn. Dum ĉi tiu tempo ni faros 4 ekzercojn de la kompleksa tabako por du ripetoj, ĝenerale - 8 ĉirkaŭvojoj. Ni partoprenas la sekvan planon - 20 sekundojn por ekzerco, 10 sekundojn por ripozo.
Kompleksa por trejnado de tabako
Ronda 1 kaj 2:
- Kurante sur la loko - ni levas niajn genuojn kaj funkcias aktive kun niaj manoj supren kaj malsupren. Legoj faligas sur vian piedfingron, ne devas bati viajn kalkanojn sur la plankon.
- Ruliĝante en justa kuŝa pozicio - ni emfaziĝas kaj, fakte, daŭre kuras.
- Ni saltas en la pozicion, ni faras 2 saltojn kun niaj genuoj samtempe tuŝante ambaŭ manojn.
- Ni daŭras kurante sur la loko kun altaj genuoj levitaj.
- Ni saltas al la punkto kuŝi kaj daŭre kuri.
- Ni altigas 2 saltojn kaj tuŝas la palmojn kun ambaŭ genuoj.
La signalo de la temporizilo sonas - ni faris la unuan ĉirkaŭvojon.
Do, faru alian rondon.
Ronda 3 kaj 4:
Granda salto kun vaste interspacigitaj kruroj antaŭen kaj 2 malgrandaj saltoj kun kolektitaj kruroj reen. Post granda salto sur la "surteriĝo" faru svingojn.
Ni ripetas unu rondon.
Ronda 5 kaj 6:
- Ni emfazas la emfazon, tiam saltu per niaj piedoj al niaj manoj kaj saltu supren.
- Ni faras "tondilon" per niaj manoj kaj piedoj - ni transiras brakojn kaj krurojn, tiam saltante, ni reproduktiĝas vaste. Farante 3 fojojn
- Ni saltas al la punkto kuŝi, salti per niaj piedoj al niaj manoj kaj denove supren.
- Ripeti la tondilon - 3 fojojn.
- Poste alternu 2 pli da tempoj metante kaj tondiloj.
Ni ripetas unu rondon.
Ronda 7 kaj 8:
Ni faras antaŭenpuŝon per la dekstra piedo antaŭen, ni turnas niajn krurojn al la flanko. En la fronta kostumo ni fariĝas profunda frapado, ni revenas al la dekstra manĝo, tiam ni kunigas niajn krurojn kune. Ni ripetas, alternante, la dekstrajn kaj maldekstrajn krurojn.
Ni ripetas unu rondon.