Malbela ventro estas problemo por multaj knabinoj, kaj ĉio ĉar la graso de ĉi tiu zono iras tre malrapide. Ĉio ĉi kaŭzas la popularecon de la temo - kiajn ekzercojn vi povas forigi la stomakon . Por sukcesi bonajn rezultojn, gravas ne nur ludi sportojn, sed ankaŭ por ĝustigi vian nutradon, ĉar ĝi dependas de la homoj, kiujn la manĝo manĝas, la rezulto dependas pli grandan. Eviti grasajn kaj malutilajn manĝaĵojn, preferante sanajn kaj malaltajn kaloriojn. Por akiri bonajn rezultojn, gravas, ke la korpo ricevas malpli da kalorioj ol malŝparita.
Kiuj ekzercoj forigas grason de la stomako?
La komplekso devas inkluzivi ekzercojn celitajn por plifortigi la muskolojn de la gazetaro, kaj ankaŭ antaŭenigi grasajn brulvundojn. Gravas noti, ke vi ne povas perdi pezon en unu korpo de la korpo, do la ŝarĝo devas esti kompleksa. Ekzercoj por forigi la stomakon kaj pumpi la gazetaron, vi devas fari 3-4 fojojn semajne. Koncerne al ripetoj, do 3 alproksimiĝas 12-15 fojojn. Gravas diri pri spirado: vi devas spiri en la komenco de la ekzerco, kaj elĉerpi ĉe maksimuma ŝarĝo. Ne forgesu, ke unue vi devas varmigi viajn muskolojn per varmigo , ĉar vi ne povas timi vundojn kaj la rezulto estos pli alta.
Kiuj ekzercoj helpos forigi la stomakon:
- Estante sur la dorso, vi devus fleksi viajn krurojn por havi dekstran angulon en via rondiro, kaj akiri viajn manojn malantaŭ via kapo. La tasko - elĉerpi, montras la kubuton de unu mano al la kontraŭa genuo. Sur elĉerpiĝo prenu la komencan pozicion kaj ripetu la saman flankon.
- Metu vian dorson tiel ke la ŝultroj ne premu kontraŭ la planko. Levu viajn brakojn kaj krurojn, tiel ke ili estas ĉe dekstra anguloj. La tasko estas atingi la genuojn per viaj manoj. Gravas, ke la pelvo estas kovrita al la planko kaj ne moviĝas. Por pliigi streĉiĝon, levu viajn piedojn 20 cm de la planko.
- Por ĉi tiu ekzerco, por forigi la grason de la stomako, prenu la pilkon en la manon, se ĝi ne estas, tiam dumbbelloj aŭ alia ŝarĝo faros. Plej bone se la pezo estas ĉirkaŭ 2-3 kg. Metu vin sur la plankon, levi viajn krurojn, fleksi ilin surgenue kaj transiri ilin en la maleoloj. Levu la korpon kaj, tenante la ekvilibron, iru al la truoj. La tasko - tenante la pilkon en la manoj, translokigu ĝin, tiam maldekstre, tiam dekstre.
- Staru en la trinkejo, metante viajn manojn sub viajn ŝultrojn. La tasko - alterne tiri al vi mem, do la rajton, tiam la maldekstran genuon, ne forgesante spiri;
- Metu vin sur vian dorson kaj metu viajn manojn sub vian talion, sed vi ankaŭ povas disvastigi ilin per fokuso. Levu viajn krurojn ie por 15-20 cm. Bendu kaj malaltigu viajn krurojn, farante "tondilon".
- Ĉi tiu ekzerco forigi la stomakon estas farita en pluraj stadioj. Dum sur via dorso, disvastigu viajn krurojn aparte kaj unu fleksiĝon ĉe la genuo. Forprenu la brakon de la flanko de la klinita kruro supren, kaj la alia - fleksiĝu ĉe la kubuto. Levu la korpon kaj rektigu la brakon, movante la haltilon al la palmo. En la lasta etapo, levi la koksojn kaj tiri la kruron antaŭen. Fiksante la pozicion por kelkaj sekundoj por senti la streĉiĝon kaj reiri al la komenca pozicio, post iri tra ĉiuj stadioj. Ne forgesu ripeti la ekzercon kontraŭe.
- Dum sur la dorso, fleksu viajn krurojn, metante emfazon sur la kalkanojn kaj montrante la ŝtrumpetojn. La tasko estas levi la koksojn supre tiel ke la korpo ripetas rektan linion. Ĉe la maksimuma punkto, restu iom da tempo kaj falu al la komenca pozicio.
Elektu plurajn ekzercojn de la proponitaj ebloj kaj inkluzivas ilin en cirkla funkciado, kaj poste anstataŭigu ilin per novaj. Ĉi tio estas grava por ke la muskoloj ne kutimu la ŝarĝon, alie ne estos rezulto. Observante ĉiujn regulojn, ebla en kelkaj monatoj en la spegulo vidos alian personon.