" Mi vere volis esti svelta, maltrankviligita pri miaj kruroj, manoj, mia talio. Kaj nun mi ne sentas kiel malforta virino, mi sentas min kiel forta viro. Esti bela estas tiom malfacila . "
Cindy Crawford, usona supermodelo, aktorino, anoncisto.
Mi certas, ke multaj homoj konsentas pri la citaĵo de Cindy. Jes, kaj estas senpaga argumenti kun virino, kiu havas 45 jarojn, havas sufiĉe da atletaj formoj. Kaj ĉi tio malgraŭ la fakto ke ŝi havas du infanojn. La sekreto de ŝia beleco estas simpla - taŭga nutrado, kaj ankaŭ aktiva vivstilo. La sama sekreto, laŭ la vojo, havas la faman rusan ballerinon, Maya Plisetskaya. Du el niaj heroinoj donas multan tempon por subteni sian korpon perfekte. Kun ĉi tiu speciala atento pagas la malsupran korpon - komercan karton kiu supermodelojn, kiuj ballerinas.
En la hodiaŭa konversacio, ni parolos pri ekstraj funtoj ĉe niaj plej videblaj "punktoj". Ankaŭ lernu kiel redukti kokajn ekzercojn.
Gutoj kaj graso
Sciencistoj kredas, ke graso estas koncentrita en la kampo de reprodukta organo, kolektante la necesajn energiajn rezervojn por prilaborado kaj nutrado. Hips - ĉi tio estas parto de la korpo, kiu ĉefe komencas pliigi. Kaj la plej terura afero estas, ke ili ne volas perdi pezon "ĉi tiuj" lokoj rapide. Kaj eĉ kun tutmonda pezo, niaj nuloj kaj koksoj malpliigas la plej lastan.
Stokado de graso ankaŭ ne estas rekomendinda. Per bone elektitaj ekzercoj, ni tenos la necesan grasan tavolon. Belega formo ni ricevas, devigante la muskolojn por labori. Kompreneble, ĉi tio helpos aron da ekzercoj por la koksoj.
Ekzercoj por fortigi la koksojn
Ni komencas: ni metos piedojn larĝe de ŝultroj, tiel manoj estas sur koksoj. Nun ne rapidu kaj ekskuŝu ĝis la koksoj estas paralelaj al la planko. En ĉi tiu pozicio, vi devas resti kelkaj sekundoj. Vi eĉ sentas ĉiun streĉan muskolon. Estu certa - ili svingiĝas kiom eble plej. Do 3-5 alproksimiĝas 15-20 fojojn. Por pliigi la ŝarĝon, vi povas preni dumbbellojn en viaj manoj. Kun ĉiutaga ekzekuto, la rezulto estos videbla post du semajnoj.
Ekzercoj por la antaŭa surfaco de la femuro
Malantaŭenstaraĵoj: staru rekte, levu unu kruron, kaj tiam faru ĝin paŝon malantaŭen tiel ke la brilo estas paralela al la planko, kaj la brilo de la dua kruro estas perpendikulara, kaj denove prenas la komencan pozicion. Movi sen signifaj paŭzoj. Entute vi devas fari 12-15 ripetojn por ĉiu kruro.
Ekzercoj sur la ekstera femuro
La komenca pozicio kuŝas sur la dorso, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Rektigu unu el la kruroj kaj leviĝu. Strain la gazetaro, manoj kuŝas laŭ la kofro. Sur elĉerpiĝo levas la pelvon, streĉu la muskolojn de la talio, premu kaj dresas kaj revenu al la komenca pozicio. Ĝi devus senti, ke vi premas la plafonon per via piedo. Kaj pli forta estas la streĉiĝo, pli bona la efiko por via korpo. Ĉi tiu ekzerco por la ekstera de la femuro plej bone ripetas dufoje tage.
Ekzercoj kontraŭ la oreloj sur la koksoj
Fokuso sur kubutoj kaj genuoj. Oni devas rektigi unu kruron kaj fari malgrandan svingon, ĝi estas strikte malpermesita fleksi la malsupran dorson kaj fokusigi la muskolojn de la dorsoj. Tiaj ripetoj devas esti faritaj ne malpli ol 15. En ĉi tiu kazo, vi povas pliigi ĉi tiun kvanton ĉiutage. Ankaŭ, por diversigi la ekzercojn, vi povas fari la mahi aparte kaj fari alternajn cirklajn movadojn per via piedo.
Volas kaj laboru forte
Deziro kaj laboro - ĉiuj peretrutoj. Estas certe ke ekzercoj por redukti la volumon de la koksoj ne sufiĉas por atingi la idealajn krurojn. Vi bezonas taŭgan dieton, sanan dormon, kaj sen streso.