Ekzercoj por la dorso kun dumbbelloj knabinoj estas malofte uzataj, konsiderante dumbbellojn kiel specialan aparaton, kiu nur povas tuŝi la manojn kaj ŝultrojn. Fakte, la fizikaj ekzercoj por la dorso, kiuj estas desegnitaj por fortigi la muskola kadro, por krei ĝustan pozicion kaj facile porti ŝarĝojn en formo de 8-horo sidata tago, estos eĉ pli efikaj se ni aldonos al ili ŝarĝojn. Ĉi tiu malgranda elemento helpos konstrui muskola maso, do vi baldaŭ atingos viajn celojn.
Kontraŭindikiĝoj por ekzercoj kun pezoj aŭ dumbeloj por la dorso
Kompreneble, tia pliigita fizika praktiko ne estas montrita al la tuta justa sekso. Ankaŭ estas tiuj, kiuj bezonas ekzercojn por pumpi la dorson. Ĉi tiuj inkluzivas:
- hipertensaj pacientoj;
- Homoj suferantaj de kora malsano;
- knabinoj en kritikaj tagoj;
- astmatiko;
- gravedaj virinoj;
- suferoj de tiroides malordoj;
- Homoj kun viraj malsanoj;
- Homoj en periodo de ioma misfarto, malbona sano;
- Homoj suferantaj de scoliosis aŭ osteocondrosis (en ĉi tiu kazo, specialaj ekzercoj estas bezonataj).
Se vi havas iujn kronajn malsanojn, antaŭ iu ajn aktiveco, kiel ekzercoj por la disvolviĝo de malantaŭaj muskoloj, valoras konsulti kun via kuracisto. Ĉesu iri al la hospitalo - demandu almenaŭ unu el la multaj senpagaj interretaj konsultoj de specialistoj.
Ekzercoj por la dorso por knabinoj
Ekzercoj por inflaki la dorson muskolojn devas esti faritaj regule, almenaŭ 3-4 fojojn semajne. Ĝi estas konstantaj klasoj, kiuj produktos rezultojn. Se vi legis ĉi tiun artikolon kaj faru ĝin ĉiun unu fojon, kaj tiam memoru pri ĝi en unu monato kaj ripetu ĝin, kompreneble, ne estos sencon. Do, ni rigardu ekzercojn por reen trejnado:
- Ĉi tiu ekzerco por la dorso estas farita dum staranta. Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, antaŭ vi starigas stabilan seĝon por subteno. Unuflanke prenu dumbbellon, la dua ripozos en la seĝo de seĝo. Manlibro kun la dumbelo libera malsupreniri, tenu vian dorson rekte. Trenante la kubuton malantaŭen, milde tiri vian brakon al via brusto kaj revenu al ĝia originala pozicio. Faru ĉi tion 10 fojojn, ŝanĝi manojn kaj ekzekuti 10 pli da fojoj.
- Staru rekte, piedoj de larĝa ŝultro aparte, en manoj sur dumbbello. Turninte viajn manojn antaŭen, levu viajn manojn al la flankoj. Tiam, tenante la brakon pozicion paralela al la planko, fleksu ilin ĉe la kubutoj al la kesto. Reiru al la originalo. Faru ĝin 20 fojojn.
- Malsuprenu vian dorson sur la fitball (pro manko de ĝi vi povas anstataŭigi kelkajn taburetojn). Manoj kun dumbbelloj rektaj, tenu antaŭ la kesto. Malrapide komencu rektajn brakojn malantaŭ la kapon ĉe maksimuma amplekso, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10 fojojn.
- Restante sur la dorso, kruroj kliniĝis genuoj, piedoj sur la planko. Manoj kun dumbeloj estas rektigitaj kaj levitaj. Malsupra unu mano ĉe la kapo, kaj la alia samtempe kun ĉi tiuj - al la kokso. Reiru al la komenca pozicio. Ŝanĝu la direkton de la brakoj kaj faru la saman.
Reiru al la komenca pozicio. Ripeti dek fojojn. - Starante egale, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, tenu dumbbellojn en viajn manojn, apogu antaŭen, malsupreniru viajn brakojn. Dum tenante vian dorson rekte, turnu vian dorson dekstren kaj maldekstren. Ripeti 20 fojojn.
Tiaj utilaj ekzercoj por la dorso povas esti faritaj sufiĉe rapide. Sekve, la komplekso ne forprenas multan tempon de vi, kaj vi povas inkluzivi ĝin eĉ en ĉiutaga varmigo sen kompromiti vian propran horaron. La ĉefa afero ne devas ruliĝi: nur se vi faros ĝin regule, ĉi tiuj ekzercoj fortigos la muskolojn de via dorso kaj faros vian postenon gracia kaj movado - pli facila.